Germe, yüzmeden yogaya kadar herhangi bir fiziksel aktivitenin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve kaslara kan akışını arttırır. Dersleri yürütmek için ihmal edilmemesi gereken temel kurallar vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları yataktan fırlamanıza ve hemen esneme egzersizleri yapmanıza gerek yoktur. Öncelikle kasların ısınması gerekir, bunun için küçük, hafif bir ısınma yapın. Ancak o zaman germe egzersizlerine başlamalısınız.
Adım 2
Birçok insan, tüm kasları olabildiğince çabuk germeye çalışmak gibi bir hata yapar. Egzersizlerin düzgün ve yavaş yapılması gerektiğini hatırlamakta fayda var, aksi takdirde yaralanma riski vardır. Kaslar kademeli olarak oksijenle doyurulmalıdır ve bu ancak yavaş hareketlerle sağlanabilir.
Aşama 3
Germe egzersizi yaparken ağrı hissederseniz, yükü azaltmalısınız. Hiçbir durumda egzersizleri zorla yapmayın. Vücudun strese alışması için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle kademeli ve ılımlılık zarar vermez.
4. Adım
Germe sırasında, doğru nefes almayı izlemek gerekir. Ertelenemez, bu tüm çabaları sıfıra indirecektir. Ayrıca solunum aralıklı ve düzensiz olmamalıdır, bu nedenle kaslara zarar verebilir ve antrenmandan sonra ağrılı olabilirsiniz. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
Adım 5
Esneklik hızla ortadan kalktığından, sürekli eğitim eksikliği önceki tüm çabaları boşa çıkarabilir. İdeal olarak, germe egzersizleri, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile, günde birkaç kez yapılmalıdır.
6. Adım
Antrenmanda en çok yer alan kaslarla esnemeye başlamanız gerekir. Diyelim ki esnedikten sonra koşu bandında egzersiz yapmayı planlıyorsunuz, bundan önce bacak kaslarınızı esnetmeye dikkat etmelisiniz. Diğer kas gruplarını, özellikle pektoral kasları germeyi ihmal etmeyin. Bunun genel olarak duruş ve yürüyüş üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
7. Adım
Yeni başlayanlar, bir uzman gözetiminde germe egzersizleri yapmalıdır. Yanlış bir şey yapma ve yaralanma riski yüksek olduğundan, bundan sonra herhangi bir aktivite zevk vermeyecektir. Sadece eğitmen size hangi kas grubuna odaklanmanız gerektiğini, egzersiz sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı söyleyecek ve gerekirse sizi sigortalayacaktır.
