Bodyflex, vücutta aktif olarak yağ birikintilerini yakmayı amaçlayan bir solunum ve fiziksel egzersizler kompleksidir. Yazarı American Greer Childers'tır. Bugüne kadar bodyflex dünya çapında binlerce hayran kazandı. Bu popülerlik, yüksek verimliliği, uygulama kolaylığı ve herhangi bir spordan çok uzaktaki insanlar için erişilebilirliği ile açıklanmaktadır.
Talimatlar
Aşama 1
Body flex'in en büyük avantajı, herhangi bir spor ekipmanı gerektirmemesi, fazla zaman almaması ve ilk sonuçların bir ila iki haftalık eğitimden sonra görülebilmesidir. Spor salonunu ziyaret etmeden her yerde body flex yapabilirsiniz. Komplekste ustalaştıktan sonra, tüm antrenman 15-20 dakika sürer, bu yüzden birçok insan bir iş gününe başlamadan önce sabah ısınması olarak vücut esnekliğini kullanır.
Adım 2
Vücut esnemesindeki en büyük zorluk, egzersiz sırasında uyulması gereken özel nefes alma şeklidir. Buradaki ana vurgu, keskin bir ekshalasyon ve ardından aktif inhalasyondan sonra nefesin uzun süre tutulmasıdır. Sonuç olarak, vücut, yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıran artan bir oksijen dozu alır.
Aşama 3
Vücut esnekliğinde kendi başınıza doğru nefes alma konusunda ustalaşmak oldukça zordur ve uygulanmasındaki herhangi bir hatayla, tüm kompleksten olumlu sonuçlar elde etmek imkansız olacaktır. Bu nedenle, nefes alma tekniğini öğrenmek, derslere başlamadan önce bile ayrı bir zamana ayrılmalıdır. Bugün vücut esnetme tekniği hakkında çok fazla literatür var, ancak nefes alma tekniğinde kitaplardan değil, profesyonel eğitmenler tarafından yapılan videolardan ustalaşmak daha iyidir. Fitness kulübünde birkaç derse katılma ve deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde doğru nefes almayı öğrenme fırsatınız varsa daha da iyidir.
4. Adım
Vücut flex egzersizlerinin kendileri, az sayıda tekrar nedeniyle biraz zaman alır. Özellikle, her biri beş kez üç ısınma egzersizi yapılır ve kompleksin ana egzersizleri sadece üç kez yapılır. Sayılarını artırmak gerekli değildir, bu sonuçlara ulaşma hızını etkilemez, ancak vücuda zarar verebilir. Ancak kompleksin kalitesine dikkat etmek önemlidir. Her egzersiz, maksimum kas gerginliğine ulaşarak tam bir özveri ile yapılmalıdır.
Adım 5
Bodyflex kompleksini aç karnına, yemekten en geç iki ila üç saat sonra yapmanız gerekir. En iyi sabah, uykudan hemen sonra yapılır. Bu mümkün değilse akşamları body flex yapılabilir, ancak antrenmandan önceki son öğün çok hafif olmalıdır.
