Birçok sporcu aşırı antrenman gibi bir kavramla karşılaştı. Bu durum, çalışma kapasitesinde, güç göstergelerinde, genel refahta ve merkezi sinir sistemindeki çeşitli arızalarda azalma ile karakterizedir. Bu bozukluğu tedavi etmenin ve önlemenin belirli yolları vardır.
nasıl tanımlanır
Aşırı antrenman durumu, güç göstergeleri tarafından belirlenir. Yani tekrar sayısı veya çalışma ağırlıkları %15-20 oranında azalmışsa aşırı yüklenme yaklaşıyor demektir. %20'nin üzerinde bir düşüş, vücudun zaten bu durumda olduğunu gösterir.
Antrenmandan sonra kaslardaki yük optimal değilse, ancak aşılırsa, egzersizden sonraki bir gün veya daha fazla süre içinde nabız artacaktır. Bunun nedeni, vücudun kalp atış hızının artmasına neden olan çok miktarda stres hormonu salgılamasıdır.
Aşırı antrenman, mikrotravmadan, kas hasarından kaynaklanabilir. Kas dokusunun iyileşmek için zamanı yoktur, hasarlı dokuların sayısı iyileşenlerin sayısını aşmaktadır. Bu, uzun süredir antrenman yaptığınız ancak hala iyileşmemiş olan kasların ağrıması ile kendini gösterir. Bu bir mola vermek için kesin bir işarettir.
Sinir sistemiyle ilgili olarak, sizin için alışılmadık olan ek nevrozlar ortaya çıkabilir. Günlük yaşamda yaşamadığınız duygusal bozulmalar, sinirlilik, libido azalması. Tüm bunlar, eğitim hacminin bolluğu nedeniyle merkezi sinir sisteminize aşırı yüklenmenin sinyallerinden biridir.
Tedavi ve iyileşme
Her şeyden önce, her şeyi ertelemeniz ve birkaç gün boyunca uyku saatini 9-10'a çıkarmanız gerekir. Uyku, insan vücudundaki iyileşmenin birincil faktörüdür. İyileşme döneminde herhangi bir fiziksel aktiviteden vazgeçmeniz önerilir.
Ayrıca vücudunuza biraz dinlenmek için halter ağırlığınızı kasıtlı olarak azaltabilirsiniz. Antrenman açısından, birkaç hafta geriye doğru iki adım atın, ardından iyileştikten sonra yavaş yavaş yukarı doğru hareket edin. Bu, güç sonuçlarını kaybetmeden aşırı antrenman durumundan çıkmanıza izin verecektir. Böylece merkezi sinir sistemini boşaltmış olursunuz, aşırı ölçeklerde olduğu kadar çok kaynağı aktive etmesi gerekmez.
Beslenme söz konusu olduğunda, diyetinizde yeterli amino asit bulunmalıdır. Gıdalardan alınan protein bu dönemde faydalı olabilir. C vitamini, kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarını azaltmada olumlu bir etkiye sahiptir.
Sadece vücutla ilgili kendi gözlemleriniz iyileşme süresini belirleyebilir. Bazıları için 2 hafta yeterli olmaz, bazıları için birkaç gün yeterli olacaktır. Aslında, eski okul haltercilerinin çoğu, neredeyse her gün çok sayıda antrenmanla yüksek yoğunlukta antrenman yaptı. Genellikle sözde aşırı eğitim durumuna sahip değillerdi. Uykunuzu, diyetinizi gözlemleyin, vücudun kendi durumunu dinleyin ve yüksek olasılıkla aşırı yüklenmeyeceksiniz!
