İşte fitness ve diğer fiziksel aktiviteler ve bunun kilo kaybını nasıl etkilediği hakkında bazı ilginç gerçekler. Bunu biliyor muydun …
1. Egzersiz bölgesel yağlardan kurtulmaz
Egzersizlerin yardımıyla herhangi bir sorunlu alan düzenlenebilir, ancak herhangi bir yerde, örneğin sadece kalçalarda veya belde yağ "yakmak" imkansızdır, çünkü vücutta eşit olarak azalacaktır. Her ne kadar bazen üst kısım alttan daha hızlı kilo veriyor gibi görünse de.
2. Egzersiz kilo vermenize yardımcı olmaz
Kuvvet antrenmanı, aerobik antrenmanın (koşma, yürüme, kardiyo antrenmanı) aksine kilo vermede çok etkili değildir ancak güzel bir silüet elde etmeye yardımcı olur. Ve kilo vermek için dengeli bir diyet yemeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. Egzersiz kesinlikle önemlidir, ancak vücut kalorilerin çoğunu günlük aktiviteler yoluyla yakar.
3. Sabahları oruç tutmak, yağ yakmak için en iyisidir
Sabaha kahvaltı yerine koşuyla başlamak, mümkün olduğunca fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yiyeceklerden glikoz almayan vücudun yağ rezervlerinden enerji çekmek zorunda kalmasıdır. Bir gece önce bir kaşık bal veya bir dilim hatmi yiyin ve koşmadan önce bir bardak su için. Yürüyüşten sonra kahvaltı yaptığınızdan emin olun - sabah yemeğiniz proteinler ve yavaş karbonhidratlar içermelidir.
4. Vücut yüke alışınca ağırlık düşmeyi durdurur
Ne yazık ki, bu oldukça sık olur: düzenli olarak zindeliğe gidersiniz, ancak ağırlık aniden yerinde durdu ve bir noktadan hareket etmek istemiyor ve istenen sonuç hala çok uzakta. Bu, vücut belirli bir yük türüne alıştığında olur. Kilo verme sürecini sürdürmek için fiziksel aktivite türünü değiştirebilir veya yükü biraz artırabilirsiniz. Ancak bu durumda diyeti sıkılaştırmak en iyi çıkış yolu değildir.
5. Antrenmandan bir buçuk saat önce makarna yiyebilirsiniz
Veya yavaş karbonhidrat içeren diğer yiyecekler (kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar veya ekmek) - yaklaşık 60-70 gram kuru ürün. O zaman vücudunuz yoğun bir şekilde antrenman yapmak için yeterli enerjiye sahip olacak ve ardından güçlü bir açlık hissi hissetmeyecektir. Aksi takdirde ders bittikten sonra iştahınızı bastırmanız oldukça zor olacaktır.
6. Kilo vermek için her gün spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz
Spor salonuna en uygun ziyaret sayısı haftada 3-4 kezdir. Vücudun bir molaya ihtiyacı olduğu için her gün oraya gitmemelisiniz - kaslar iyileşmelidir.
