Koşu bandı, formda kalmanın harika bir yoludur. Kullanımı kolaydır. Ancak eğitimin istenen sonucu getirmesi için temel kuralları bilmelisiniz.
Koşu bandı, kardiyovasküler ve dolaşım sistemlerini güçlendirmek ve vücut dokularının durumunu iyileştirmek için tasarlanmış mükemmel bir egzersiz makinesidir. Sistematik koşu bandı eğitimi, kan akışını hızlandırarak vücut hücrelerinin beslenme işlevini geliştirir. Nefes almak daha ritmik hale gelir, vücuda daha fazla oksijen girer ve bu da fazla kilo vermeye yardımcı olur.
Mekanik bir koşu bandında egzersiz yapma kuralları
Koşu bandını düzenli olarak kullanın. Günlük veya haftada en az beş kez egzersiz yapmak gereklidir. Koşunun hızı, yoğunluğu, süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Önce hızlı yürümeyi öğrenmelisin, sonra koşmaya başlayabilirsin.
Kalbi yaklaşan yüke hazırlamak ve kasları ısıtmak için antrenmanınıza bir ısınma ile başlamalısınız. Her gün en az 30 dakika koşmanız gerekir. Haftada iki kez, koşularınızı 50-60 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. O zaman vücudunuzu gerçekten güçlendirebilirsiniz.
Sabah egzersizleri en etkili olanlardır. Böyle bir koşu, tüm gün için canlılık ve iyi bir ruh hali yükü verir.
Bol sıvı tüketin. Egzersiz sırasında vücuttan çok miktarda su atılır. Antrenman sırasında her 15 dakikada bir küçük yudumlarda için. Dehidrasyondan kaçının.
Koşarken 130 vuruşun altına düşmesini önlemek için kalp atış hızınızı her zaman izleyin. Kalp atış hızınızı bu değere getirin ve bu sonucu elde ettiğiniz hızda egzersiz yapmaya devam edin. Kalbinizin nasıl çalıştığının bir göstergesi olduğu için aşırıya kaçmayın.
Doğru koşu tekniğini takip edin. Göğsünüz ve omuzlarınız düz olacak şekilde vücudunuzu düz tutun. Karın kasları biraz gergin olmalıdır. Ayağı önce topuğun üzerine koymak, ardından ayak parmaklarının üzerine atmak ve ayağın ön tarafıyla kuvvetle itmek gerekir. Hızı artırmak için daha hızlı adımlar atılmalıdır. Aynı zamanda ellerinizle çalışmalı, onları göğüsten bele ve arkaya doğru hareket ettirmelisiniz.
Antrenmanı sorunsuz bir şekilde bitirmeniz, yavaş yavaş hızı azaltmanız gerekir. Kalp atışını sakinleştirmek ve kasları eski haline getirmek için durmadan önce birkaç dakika yürümelisiniz. Mekanik bir koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra serin bir duş almak iyidir. Eğitimden sonra biraz dinlenmeniz önerilir.
Koşu bandında egzersiz yapmak, kemiklerinizi güçlendirmenin, kan basıncını normalleştirmenin, selülitten kurtulmanın ve genel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
