Yüzlerce, hatta binlerce çeşit diyet vardır, ancak uzun yıllardır popülerliğini koruyanlar da vardır. Ve bu diyetlerden biri, kilosunu ayarlamayı deneyen herkesin muhtemelen aşina olduğu kalori sayma diyetidir. Bu yöntemin özü, günde tüketilen yiyeceğin kalori içeriğini hesaplamak ve bir kişinin yaşı, boyu ve yaşam tarzı için ortalama değere odaklanarak, kişinin kilo vermek isteyip istemediğine bağlı olarak kalori sayısını azaltmak veya artırmaktır. ya da kilo alın.
Talimatlar
Aşama 1
Su, çay, kahve, baharat, tuz tüketimine kalori eklemeyin. İstisna, çay veya kahveye eklediğiniz krema ve şekerdir.
Adım 2
Herhangi bir yemeğin kalori içeriğini bir kez hesaplayın, bu rakamı verilen olarak alın ve bir dahaki sefere enerji değerini yeniden hesaplamayın - zaten mevcut olanı kullanın.
Aşama 3
Tahıl veya makarnanın kalori içeriğini hesaplarken kuru bir ürünün enerji değerine odaklanın. Bu ürünler, pişirme sırasında hiçbir enerji değeri olmayan ancak ürünün hacmini artıran suyu emer. Bu nedenle, pişirdikten sonra bitmiş ürünü tartın ve bir porsiyonun kalori içeriğini hesaplayın.
4. Adım
Bir şey kızartırken, yağın yaklaşık %20'sinin ürün tarafından emildiğini unutmayın. Bu nedenle, yağ miktarını dikkatlice izleyin ve kalori içeriğinin 1/5'ini ürünün kalori içeriğine ekleyin.
Adım 5
Çorba yapıyorsanız, önce tüm malzemeleri tartmak ve kalori içeriğini hesaplamak en iyisidir. Sonra bitmiş çorbayı tartın (tabii ki tencerenin ağırlığını çıkararak) ve suyun ağırlığını çıkarın. Tipik olarak, bir çorbanın kalori içeriği 100 gram başına yaklaşık 50 kaloridir.
6. Adım
Pirzolaların kalori içeriğini hesaplamak için kıymayı tartın, kalori içeriğini hesaplayın, yağın kalori içeriğinin %20'sini ekleyin ve ardından elde ettiğiniz pirzola sayısına bölün.
7. Adım
Kuru meyve kompostosu pişirirseniz, kuru meyve ve şekerin kalori içeriğini dikkate alın. Şeker eklemediyseniz, sıvının kalori içeriğini 0 olarak alın.
8. Adım
Unutmayın, pişirildiğinde bitmiş ürünlerin ağırlığı, çiğ ürünlerin ağırlığından daha az olur. Bu nedenle, aşağıdaki gıdalara 100 gram başına kalori yüzdesi olarak ekleyin:
- Et - %40
- Kümes hayvanları - %30
- Tavşan - %25
- Balık - %20
- Dil - %40
- Karaciğer - %30
- Kalp - %45
