10 dakikada 100 veya daha fazla kilokalori tüketmenin en iyi yollarını öğrenmenizi öneririz. Ne sevdiğini seç ve kilo ver.
Talimatlar
Aşama 1
IP atlama
Orta (sizin için rahat) bir hızda atlamak bile, 10 dakikada yaklaşık 110 kilokalori tüketmenizi sağlayacaktır. Durmadan bu kadar uzun süre zıplayamazsan, önemli değil. Aralıklı antrenman yapabilirsiniz: 40 saniye çalışın (yaklaşık 50 sıçrama), 20 saniye dinlenin. Arka arkaya 10 yaklaşım yapmanız gerekir.
Adım 2
Dambıl Egzersizleri
Ev egzersizleri için idealdir. Maksimum yoğunlukta yapılan en basit dambıl egzersizleri bile tam bir kuvvet antrenmanı seansının yerini alabilir. Zıplama, çömelme ve ağırlıklarla sallanma ile çalışmayı birleştirebilir, bu da kalori harcamasını artıracaktır.
Aşama 3
Kaya tırmanışı
Harika bir eğlence ve eğitim türü. On dakikalık kısa bir bouldering antrenmanı bile yaklaşık 120 kalori yakar. Başka bir artı: aşırı kilonun tüm "güzelliğini" hissedeceğiniz yer burasıdır.
4. Adım
Egzersiz bisikleti
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, 10 dakikada 140 kalori yakmanıza izin verebilir. Yüksek yoğunluklu alternatif dönemler, "dinlenme" dönemleriyle (yavaşlama, yük) çalışır.
Adım 5
Boks
On dakikalık bir kum torbası, herhangi bir kuvvet antrenmanı seansı kadar yorucu olacaktır. Ve el ağırlıkları eklerseniz, etkinlik önemli ölçüde artacaktır. Bu yöntem aynı zamanda ev egzersizleri için de iyidir.
6. Adım
Merdivenlerde egzersiz
Bir merdiven üzerinde veya bir şehir parkında daha da iyisi aralıklı egzersiz, 10 dakikada 120 kaloriye kadar yakacaktır. Avantajları, yükü bağımsız olarak düzenleyebilmeniz ve egzersizleri seçebilmenizdir.
Merdiveni evde adım eğitimi ile değiştirebilirsiniz.
7. Adım
Tabata protokolü
Son derece basit ama yoğun bir devre antrenmanı. Çalışma prensibi, en yoğun çalışmanın 20 saniyesini 10 saniye dinlenme ile değiştirmektir. 8 kez tekrarlanmalıdır. Böylece döngü sadece 4 dakika sürer !!! Ancak döngü başlamadan önce (+5 dakika) ısınmak ve tamamlandıktan sonra germe egzersizleri yapmak zorunludur. Alıştırma setine ne dahil edilmelidir - kendiniz karar verin. Olabilir:
1. Şınav
2. Ağız kavgası
3. Burpe
4. Dambıl ile boks
5. Basın
Tabata zamanlayıcılı özel uygulamalar ve hatta bir dizi egzersiz bile var.
8. Adım
salıncak su ısıtıcısı
Egzersiz dakikada yaklaşık 20 kalori yakar. Unutulmamalıdır ki hareketin kendisi vücudumuza aşina değildir, bu da etkisinin çok daha yüksek olduğu anlamına gelir. Çalışmaya başlamadan önce, egzersiz tekniğini incelemeli ve mermi için doğru ağırlığı seçmelisiniz. Yeni başlayanlar için en hafif ağırlığı seçebilirsiniz - 4 kg. Bu yeterli olacaktır.
9. Adım
Kürek simülatörü
Kürek, bir egzersiz olarak tüm büyük kas gruplarını içerir. On dakikalık bir antrenmanda 125 kcal'a kadar yakabilirsiniz.
Adım 10
gülme yogası
Şaka ya da değil, bilim adamları, hafif bir komedi izlemenin metabolizmayı %20 artırdığını, 10 dakika gülmenin 20-40 kalori yaktığını kanıtladılar. 100 değil tabiki ama güzel
Bu yüzden daha sık gülümse !!!
