Kalorileri hızlı yakmak için tüketilen enerji miktarı tüketilenden fazla olmalıdır. Bunu yapmak için bir gıda kalori tablosuna ihtiyacınız var. Yemekleri, besin değerlerini açıkça belirten tariflere göre hazırlayın. Ve elbette, egzersiz yapmadan yapamazsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Aerobik, fazla kalorilerden hızla kurtulmak için etkili ve popüler bir egzersiz şeklidir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerine yönelik egzersiz sırasında çok fazla enerji harcanır. Bu nedenle aktif jimnastik, dans, bisiklet, ip atlama, koşu, yarış yürüyüşü yapın. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşırı yük (yarım saatlik yoğun egzersizler için haftada 3 defadan fazla) yağ enerjisini yakmaz, ancak kas dokusunu azaltır. Ancak bu, vücut güzelliği için çoğu savaşçının peşinden koştuğu etki değildir.
Adım 2
Belirli kas gruplarını eğitmek için yapılan kuvvet antrenmanı da çok fazla enerji gerektirir. Ancak spor salonuna gitmekten hızlı bir kilo kaybı beklemeyin. İlk başta, kas kütlesi aktif olarak artacak ve ne kadar isterseniz isteyin, başlangıçtaki ağırlık anında azalmayacaktır. Düzenli, iyi tasarlanmış karmaşık yükler (haftada birkaç kez 30-45 dakika) toplam vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltır.
Aşama 3
Vücudun derin kaslarını esnetmeye, geliştirmeye yönelik uygulamalar vardır (Pilates, yoga). Örneğin aerobik kadar hızlı olmasa da kalorileri çok verimli bir şekilde yakarlar.
4. Adım
Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Sık sık (günde 4-5 kez) ve azar azar yiyin. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak soğuk su için. Ayrıca gün boyunca doğru miktarda sıvı için. Akşamları kendinizi meyve veya sebze salatası ile sınırlayın.
Adım 5
Her gün tüketilen enerjiyi yakmak için iyi alışkanlıklar geliştirin. Asansörü merdivenler lehine atın. Toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine, evden işe olan mesafe çok uzun değilse ve zaman izin veriyorsa yürüyün. Ayrıca gün boyunca iyi uyuyun ve dinlenin.
