Süper tazminat, hemen hemen her spor salonu gezisinin ana hedefidir. Bu, sporcunun kaslarının antrenmandan sonra sadece iyileşmekle kalmayıp, eskisinden daha güçlü, daha dayanıklı ve daha hacimli hale geldiği zamandır.
Süper tazminat: bu nedir?
Spor eğitiminin bitiminden sonra yorgun kaslar yavaş yavaş iyileşmeye başlar. Bu uzun süreç birkaç aşamaya ayrılabilir. İlk aşamada kaslar antrenman öncesi seviyeye döner. Bir sonraki aşamada kas büyümesi meydana gelir, performansları artar. Kasların sadece antrenmandan sonra dinlenmekle kalmayıp aynı zamanda güçlendiği dönem - ve süper tazminat var. Zirveye ulaştıktan sonra atletik performans düşmeye başlar ve kademeli olarak antrenman öncesi seviyelere geri döner.
Süper tazminatın zirvesi, bir sonraki spor salonunuz için mükemmel bir an. İyileşmek için zamanı olmayan kaslara mümkün olduğunca yük verirseniz, antrenmanın etkisi tamamen olumsuz olmasa da önemsiz olacaktır: yorgun kaslar aşırı antrenmanla tehdit edilir. Doğru an kaçırılırsa, antrenmanın etkinliği de azalacaktır: süper kompanzasyonun zirvesinde, kas performansı %10-20 oranında artabilir ve bu da sporcunun yükü artırmasına izin verir.
Bu önemli bir nokta, çünkü sadece yükteki sabit bir artış, spor performansında istikrarlı bir artış sağlayabilir. Yükü arttırmadan, sporcu sadece ulaşılan seviyeyi koruyabilir.
Antrenman yapmak için ideal zamanı nasıl belirlersiniz?
Ne yazık ki, süper tazminat dönemini doğru bir şekilde belirlemek mümkün değildir. Bu süreç bireysel olarak gerçekleşir ve birçok faktöre bağlıdır: sporcunun metabolizması, başlangıçtaki zindelik seviyesi, yükün yoğunluğu, beslenme ve vücudun genel durumu. Ayrıca, farklı işlevler ve kas grupları farklı şekillerde restore edilir ve süper telafi süresi onlar için farklıdır.
Aşağıdaki nüansı da dikkate almak gerekir: eğitim yoğun değilse ve kaslar yeterli yük almadıysa, süper tazminat olmayacak, verimlilik artmayacaktır. Aşırı yük durumunda, aşırı antrenman meydana gelir ve bunun sonucunda spor göstergelerinin gelişiminde bir duraklama ve hatta gerileme meydana gelir.
Döngüsel eğitim - süper tazminat problemini çözme
Süper tazminat sorununun çözümü, bir sporcunun bireysel özellikleri dikkate alınarak hazırlanan yetkin bir eğitim programıdır. Böyle bir programın en önemli ilkelerinden biri, çeşitli kas gruplarının aldığı yükün yoğunluğunun döngüsel değişimidir.
Antrenmanda bisiklet sürmenin özü, spor programını farklı yoğunluk derecelerinde tekrarlanan ayrı periyotlara bölmektir: kolay, orta, yüksek. İdeal seçenek, program birkaç antrenman gününe bölündüğünde, sporcunun ayrı bir kas grubunu çalıştırdığı bölünmüş antrenmandır.
Ayrıca, farklı parametreler için (kuvvet, dayanıklılık, kas hacmi vb.) Süper kompanzasyon süresinin farklı olduğunu ve farklı yoğunlukta yükler gerektirdiğini düşünmeye değer. Bu nedenle, tüm eğitilmiş parametrelerin tek tip gelişimini sağlayan, yükte döngüsel değişime sahip bölünmüş eğitimdir.
