Bel bölgesindeki gözle görülür vücut yağı, figürünüzle mücadele etmek için ciddi bir nedendir. Egzersiz, aktif yaşam tarzı ve doğru beslenme başarınızın bileşenleridir.
Gerekli
- - jimnastik çemberi;
- - jimnastik çubukları;
- - halter;
- - bandaj kauçuğu;
- - jimnastik silindiri;
- - Spor salonu üyeliği;
- - Egzersiz içeren DVD;
- - internet erişimi.
Talimatlar
Aşama 1
Belinizin etrafında bir jimnastik çemberi çevirin. Günde 10-15 dakika ile başlayın ve 30-40 dakikaya kadar çalışın. Bu egzersiz haftada 4-5 kez yapılabilir.
Adım 2
Jimnastik sopa egzersizi yapın (düz bir kürek sapı veya benzeri bir şey bile yapacaktır). Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar omuz genişliğinde açık, çubuk bir rocker gibi omuzlarınıza dayanıyor, elleriniz mermi boyunca her iki tarafta. Gövde dönüşleriyle dönüşümlü olarak farklı yönlerde gövde kıvrımları yapın. Bu egzersizler için 10-15 dakika bekleyin.
Aşama 3
Bir dambıl alın, sizin için en uygun ağırlığı seçin ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: bacaklar birlikte, ayaklar birbirine paralel, bir el mermiyi tutar, diğeri elin avuç içi ile başın arkasını destekler. Farklı yönlerde bükün. Bu egzersiz, güzel bir belden de sorumlu olan eğik karın kaslarını çalıştırır.
4. Adım
Mevcut jimnastik çubuğunuz için ikinci bir tane alırsanız, basit ve etkili bir ev egzersiz makinesi yapabilirsiniz. Kabukları her iki ucunda lastik bir bandajla sıkıca bağlayın. Ayaklarınız çubuklardan birinin üzerinde durun ve diğerini 90 derece eğilerek omuzlarınıza koyun. Düzgün bir şekilde düzeltin, ardından tekrar eğin. Fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak, bandaj kauçuğu şeritlerinin sayısı iki ila on arasında değişebilir.
Adım 5
Deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde sırt kaslarını çalıştırmaya odaklanacak özel simülatörler üzerinde egzersizler yapabileceğiniz bir spor salonu üyeliği edinin.
6. Adım
Bel bölgesindeki vücut yağlarıyla mücadelede etkili yöntemler olarak fitness, esneme, Pilates vb.'yi seçin. İnternetten veya DVD'den video talimatlarını izleyerek bir spor grubuna katılın veya evde egzersiz yapın.
7. Adım
Diyetinizi izlemeyi, tatlıları, yağlı ve un ürünlerini hariç tutmayı unutmayın. Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve yeterince su için, tuz alımınızı sınırlayın.
8. Adım
Aktif bir yaşam tarzı sürün: mümkünse araba kullanmayı yürüyüş, bisiklete binme, koşma, sabah egzersizleri yapma vb. ile değiştirin.
