Sıska kızların bile karnı var. Zayıf alt karın kasları, en ısrarcı kadınlara umutsuzluk getirir. Sarkık bir göbek için endişelenme - bugün kendin üzerinde çalışmaya başla.
Talimatlar
Aşama 1
Zayıf bir absiniz varsa, alt karın bölgesini çıkarmak çok zordur. Daha basit egzersizler seçerek bu alanı dolaylı olarak eğitmeye başlayın. Ve kaslar biraz güçlendiğinde, daha karmaşık bir komplekse geçin.
Adım 2
Ayaklarınızla birlikte düz durun, vücudunuzun ağırlığını bir ayağa aktarın. Sırtınız düz olacak şekilde hafifçe öne doğru eğin, böylece avucunuz baldırınızın ortasına dokunur. Bu pozisyonda 5 saniye dondurun, karın kasları gergin. Tekrar edin - 12 kez.
Aşama 3
Başlangıç pozisyonunda kalarak bir bacağınızı yerden kaldırın. Duruşunu koru, ellerini beline koy. Yavaşça bir bacağınıza çömelin, diğer dizinizi karnınıza doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar yapın. Göbeği aşağıdan çıkarmak için yükü bacaklara aktarmak değil, karın kaslarını gererek dizini germek çok önemlidir. Bunu yapmak için pelvisi öne doğru itmelisiniz.
4. Adım
Aynı pozisyonda durun, tek bacağınıza yaslanın. Diğer bacağınızı dizinizden bükün ve karın kaslarını kasarak göğse doğru çekin. Yarım dakika boyunca, "değirmen" egzersizinde olduğu gibi ellerinizi sallayın. Acele etmenize gerek yok - asıl mesele dengenizi korumak. Bunu yapmak için biraz öne eğilebilirsiniz.
Adım 5
Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, alt karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı yukarı çekin. Bacaklarınız dik açılarda bükülecek şekilde bir kat halinde oturun. Şimdi sırtınızı yere paralel olarak bükün ve sağ parmaklarınızın uçlarıyla sol ayağınızın topuklarına ulaşın. Alternatif olarak el değiştirerek, egzersizi bir dakika yapın.
6. Adım
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklar düz, eller kalçada, kaburgalar hafifçe pelvise indirilir. Düzgün bir hareketle, vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın ve sol bacağınızı, ayak parmağınızı kendinize doğru çekerek ve düz bir dizinizi 45o açıyla yana doğru hareket ettirin. Hafif bir sıçrama ile bacakları değiştirin. İki dakika sallayın.
7. Adım
Başlangıç pozisyonundan yarı çömelme pozisyonunu alın, kollarınızı önünüzde uzatın. Nefes alırken dışarı atlayın, kaslarınızı gruplandırın ve alt karnınızı zorlayın. Bu durumda, bacaklar egzersizin başlangıcındaki ile aynı mesafede kalmalıdır. İnsanlar bu egzersize "kurbağa" diyor. Ara vermeden en az 10 kez yapın.
8. Adım
Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken sol elinizi kalçanızın üzerine koyun. Sol bacağınızı sağa doğru 45 ° açı oluşturacak şekilde geri alın. Sağ elinizle uzanın. Şimdi sol bacağınızın dizini sağ dirseğinize doğru çekin. Dengenizi korumaya çalışın. Hareketleri hızlı bir şekilde 30 kez tekrarlayın. Bacaklarını değiştir.
9. Adım
Günlük egzersizlerinizi yaparken dengeli beslenmeyi unutmayın. Daha fazla taze sebze, tahıl ve süt ürünleri yiyin. Sadece entegre bir yaklaşım, göbeği aşağıdan çıkarmaya yardımcı olabilir.
