Jogging, en popüler antrenman türlerinden biridir. Solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir, toksinlerin atılımını destekler ve vücudun dokularını oksijenle zenginleştirir. Ayrıca, koşmak kilo vermenin ve fazla yağları yakmanın etkili bir yoludur.
Koşu - kilo kaybı için koşmak
Vücut, farklı koşu stillerine farklı tepkiler verir. Hızlı koşmak kas geliştirir, yavaş koşmak yağ yakar. Kilo vermek isteyenler için koşu en uygunudur - koşu.
Jogging, birçok görünüm probleminden kurtulmanın harika bir yoludur. Düzenli eğitim sayesinde, vücudunuzdaki hemen hemen tüm kaslar güçlendirilecek, kilo kaybı için en zor yerlerde bile yağ yanmaya başlayacak - kalça ve karın üzerinde ve figürünüz tonda ve ince olacak.
Tüm avantajları için koşu, eklem, böbrek ve kalp hastalıkları, ilerleyici miyopi, varisli damarlar, glokom hastalığı olan kişiler için kontrendikedir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
Nasıl düzgün çalıştırılır
Jogging tekniği yeterince basittir, ancak iyi bir yağ yakma etkisi için göz önünde bulundurmanız gereken bir takım incelikler vardır. Düzenli olarak antrenman yapmak çok önemlidir - haftada 4-5 kez. 10-15 dakikalık küçük koşularla başlayın, antrenmanınızın süresini kademeli olarak 50-60 dakikaya çıkarın.
Bir antrenmana başlamadan önce bir ısınma ısınması gereklidir. Ardından koşmaya başlayın - 2-3 dakika yavaş, 1 dakika hızlı koşun. Ardından 2-3 dakika adıma geçin. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın. Sizin için zorsa, koşu süresi azaltılabilir, ancak gelecekte koşuların süresini artırmaya çalışın. Antrenmanınızdan sonra, kaslarınızın daha az ağrımasına ve vücudunuzun daha esnek olmasına yardımcı olacak bazı germe egzersizleri yapın.
Antrenman yapmak için en iyi yer bir parktır - asfalt kaldırımlarda koşmak eklemlerinize zarar verebilir. Ayrıca, kros koşusu yükü artıracak, bu da antrenmanlarınızın daha etkili olacağı anlamına geliyor.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir. Bu zamanda şehrin havası olabildiğince temizdir ve geceden sonra vücudunuz yağ yakmaya hazırdır. Ve tembel değilseniz ve vücudunuza iyi bir yük veriyorsanız, yağ yakma etkisi koşudan 1-2 saat sonra sürecektir.
Kilo vermenin etkinliği, egzersiz sonrası kahvaltınıza da bağlıdır. Koşudan bir saat sonra su içebilirsiniz - en az 500 ml. Daha sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Aerobik bir aktivite olan koşudan sonra kandaki glikojen seviyesini eski haline getirmek gerekir. Bu nedenle, suda ve bazı protein ürünlerinde yulaf lapası yiyebilirsiniz - yumurta, tavuk göğsü, balık, peynir, süzme peynir. Kompleks karbonhidratların proteine oranı yaklaşık 60:40 olmalıdır.
Ve son bir ipucu: Koşu yapmak size sıkıcı gelmemesi için haftada bir rotayı değiştirin. Ve oynatıcınızdaki müziği güncellemeyi unutmayın!
