Kilo vermek ve kas kütlesi kaybetmemek için spor aktivitelerinin uygun bir diyetle birleştirilmesi önerilir. Bu durumda, kasları hiç yakmayan veya hafifçe kuruyan kardiyo egzersizleri en uygunudur. Ancak yağ yakmak ama kasları korumak için egzersiz yapmanın diğer sırlarını bilmek önemlidir.
Yağ yakmak için aralıklı kardiyo egzersizi
Sprint veya maraton koşusu yapan atletik koşucular genellikle farklı görünürler - sprinterin çok daha fazla kasları vardır. Bunun nedeni, sprinterin kısa mesafelerde kesintilerle maksimum hızlanma yapmasıdır. Maraton koşucusu uzun süre ve ölçülü bir hızda koşar. Bu, yağ yakmayı merak eden, ancak kasları nasıl koruyacağını merak edenler tarafından benimsenmesi gereken iyi bir standart kurutma örneğidir.
Ancak kendinizi kardiyo antrenmanı ile sınırlamamalısınız, kuvvet egzersizleri de faydalı olacaktır. Kas kazanmada etkili olmak için birçok düşük ağırlıklı set içermelidirler.
Yağ yakmak ve kasları korumak için diyet
Eğitim sırasında elde edilen sonuçları iyileştirmek için düzenli ve tam olarak yemek yemelisiniz - en iyi ihtimalle açlık grevi faydalı olmayacak ve en kötü ihtimalle ciddi şekilde zarar verebilir. Diyet yeterli miktarda protein içermelidir - onu içeren gıdalar iyi doyurur, metabolik süreçleri hızlandırır ve aşırı yeme riskini en aza indirir. Ek olarak, proteinler kas kütlesi için gereklidir. Vücudun günlük ihtiyacı 1 kg vücut ağırlığı başına 2 gr proteindir.
- et, balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları;
- yumurtalar;
- süt ürünleri;
- Fındık;
- baklagiller.
Karbonhidratlar ve yağ yakımı
Karbonhidratlar bir başka değerli kas gücü kaynağıdır. Amacınız kilo vermek olsa bile onlarsız da yapamazsınız. Özellikle kuvvet antrenmanı durumunda karbonhidratlara ihtiyaç duyulur, yetersiz miktarda kaslar tonunu kaybeder ve enerji takviyesi gerektirir. Karbonhidrat tüketmeden vücudun iyileşmek için zamanı yoktur - kas kütlesi kaybolur. Bu nedenle, antrenmandan sonra gücünüzü karbonhidratlarla güçlendirin, çünkü bu zamanda metabolik hız maksimuma ulaşır, şekle herhangi bir zarar vermeden yiyebileceğiniz bir "karbonhidrat penceresi" ortaya çıkar. Bu tahıllar, fırında patates ve hatta makarna olabilir.
Uyku ve kas kütlesi
Yağ yakmak ama kasları korumak istiyorsanız 7-8 saat uyku da gereklidir. Yoğun kardiyo ve kuvvet antrenmanından sonra vücut çok fazla stres altındadır, bu nedenle iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Ek olarak, özellikle derin uyku aşamasında, aktif büyüme hormonu üretimi geceleri meydana gelir - bu, kas elastikiyetini artırmaya ve büyümelerini hızlandırmaya yardımcı olur.
