Bazen doğru kıyafetleri seçmek, bir kalıp oluşturmak veya sadece diyetin etkili olduğundan emin olmak için hacimlerinizi ölçmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir ölçüm bandına ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce boyunuzu ölçmeniz gerekir. Bunu yapmak için ayakkabılarınızı çıkarmanız ve sırtınızı duvara yaslamanız gerekir. Bir kurşun kalemle tepenin karşısına bir işaret yapılır. Ondan zemine olan uzunluk yüksekliktir.
Adım 2
Boynun çevresini ölçmek için boyun tabanına bir santimetre bant uygulanır ve kapatılır.
Aşama 3
Göğüs çevresi, en yüksek noktalarda zemine paralel olarak uygulanan bandın uzunluğuna karşılık gelir. Doğru ölçüm için nefes vermeniz gerekir.
4. Adım
Göğüs altı çevresi de aynı şekilde ölçülür, sadece büstün altında bant bulunur.
Adım 5
Bel çevresini belirlemek için en dar noktanın çevresine bir mezura uygulanır. Bunu büyük bir yapı ile yapmak zorsa, belin yerini aşağıdaki gibi belirleyin. Kalça kemiklerinin çıkıntılarını figürün önünde bulurlar ve küçük parmaklarıyla onlara yaslanırlar. Ve uzatılmış işaret parmakları beline işaret edecektir. Karnınızı dışarı çıkarmadan nefes verirken belinizi ölçün.
6. Adım
Karın hacminin ölçüldüğü çizgi göbeğin 3 cm altındadır, bant sıkılmaz ve karın çıkıntılı değildir.
7. Adım
Kalça hacminizi öğrenmek için karnınızı dikkate alarak kalçanızın en belirgin noktalarından gövdenizi tutmanız gerekir.
8. Adım
Uyluğun (uyluk) hacmi aşağıdaki gibi ölçülür. Bacak 90 derecelik bir açıyla bükülür, bir sandalyeye dayanır. Mezurayı kasıkların 5-7 cm altına dairesel bir şekilde uygulayın, bacağınızı gevşetin.
9. Adım
Baldır kasının hacmini ölçmek için kullanılan çizgi diz ile ayak bileği arasındaki en geniş noktadır. Ölçüm sırasında ayakta durmanız, rahatlamanız gerekir.
Adım 10
Bileğin hacmi, bileğin hemen arkasından bir mezura ile kol sıkıca kavranarak bulunabilir.
