Yüksek atlamanın nasıl öğrenileceği sorulduğunda, birçok basketbolcu basit bir omuz silkme ile "cevap verir". Oldukça zor, ama yine de mümkün. İlk olarak, bazı kasları gererek ve güçlendirerek kendinizi fiziksel olarak hazırlamanız gerekir. Daha da yükseğe zıplamayı öğrenmenin yollarından birini inceleyelim.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, kendinize yumuşak bir iniş sağlamak için ayak parmaklarınızın parmaklarını yoğurun. Ardından ayak bileğinizi çalıştırın, her iki bacağınızı da saat yönünde yumuşak bir şekilde döndürün. Bacaklarınızdan hangisinin pislik olduğunu belirlemek de çok önemlidir. Ama bu hiç de zor değil. Bir arkadaşınızdan size arkadan bir dürtme yapmasını isteyin. Hangi bacağını öne koyarsan koy, senin pisliğin.
Adım 2
Isınmaya devam ederek ikinci aşamasına geçin. On kez sıkın, ardından orta bir ağırlık koyun (örneğin, kumlu özel bir kemer, kitaplı bir evrak çantası vb.). Şimdi ip olmadan 250 kez zıplayın (yükü zamanla kademeli olarak artırın).
Aşama 3
Isınmadan sonra antrenmana başlayabilirsiniz. Yani, bir yükseklikten atlayarak başlayın. Alçak bir sandalye veya tabure olsun. İlk başta, iki ayak üzerinde atlayabilirsiniz (veya daha doğrusu atlayabilirsiniz), ancak genel olarak bunu tek ayak üzerinde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bu egzersizle ayak bileği, diz ve alt bacağınızdaki kasları geliştireceksiniz. Günde böyle yirmi atlayış yeterli olacaktır. Elbette inişte bacağınızdaki yükü mümkün olduğunca yumuşatmak istiyorsunuz.
4. Adım
Antrenmanınızdaki üçüncü ve son adım, atlamanın kendisidir. Uygulamanız için uygun bir site bulun. Sadece bir spor salonu değil, aynı zamanda uzun ağaçları olan sıradan bir park da olabilir. İlk durumda, koşu ayağından halkaya atlamayı, koşmayı ve zıplamayı uygulamanız gerekir. Parktayken, halkanın yüksekliğinde aşağı yukarı kalın bir dal bulun ve zıplayarak ona ulaşmaya çalışın. Basketbol derslerini bu yöntemle birleştirerek yeterince hızlı sonuçlara ulaşacaksınız.
