Bazı insanlar haksız yere ip atlamanın sadece çocuklar için faydalı olduğuna inanıyor. Ancak, eğlenmenin yanı sıra, zıplamak ekstra kalori yakar ve neredeyse tüm kasları zorlamaya zorlar. Bu nedenle ip atlamayı öğrenmek, figürünü takip edenler için önemlidir.
Bir ip nasıl seçilir
İp atlama, neredeyse tüm kasları çalıştırır. Bunun dışında atlama bir kardiyo egzersizidir. Sonuç olarak, vücut hızla tonda bir görünüm kazanır, fazla kilolar gider ve vücudun dayanıklılığı eklenir. Bir ip seçerken, görünümüne değil, uzunluğuna özellikle dikkat etmeniz gerekir. Yarıya katlandığında, ip koltuk altından zemine kadar olan uzunluğa eşit olmalıdır. Aksi takdirde ip atlamayı öğrenmek çok zor olacaktır.
Fitness atlama iplerinin kolları yoktur. Bunun yerine, uçlarda düğümler yapılır. Kuvvet egzersizleri için ağırlıklarla atlama ipleri kullanılır. Ayrıca satışta atlama sayaçlı atlama ipleri bulabilirsiniz. Ancak eğitim için en sıradan ipi almak en iyisidir.
İp atlama nasıl öğrenilir
İp atlamayı öğrenmek için sakin ve huzurlu bir yer bulmanız gerekir. Mümkün olduğunda, egzersiz en iyi açık havada yapılır. Odada tavanların yüksekliğine ve ipin hareketini engelleyen mobilyaların olmamasına dikkat etmelisiniz. Atlamaların en az 15 dakika kesintisiz olarak yapılması idealdir. Egzersiz haftada 3 kez yapılmalı, hafta sonları kasların toparlanmasına izin verilmelidir.
Zıplarken sadece burnunuzdan nefes almaya çalışın. Tüm ayağa değil, hafif, yumuşak hareketlerle ayak parmaklarına inmek gerekir. İniş sırasında dizler hafifçe bükülü olmalıdır. Başlangıç için yavaş dönüşler yapmak en iyisidir. Bu, bir ritim duygusu aşılamaya yardımcı olacaktır. Atlama sırasında omuzlar çalışmaz, sadece eller kullanılır. Halat zeminde kamçılanmamalıdır. Tüm eylemler, güçlü stres olmadan pürüzsüz olmalıdır. Bununla birlikte, kaslarda ağrı veya gerginlik ortaya çıkarsa, antrenmanı kesmek daha iyidir.
İp atlamayı öğrenmek için mümkün olduğunca havada asılı kalmaya çalışmanız gerekir.
İp eğitiminin olabildiğince etkili olabilmesi için egzersizi olabildiğince uzun süre ara vermeden yapmanız gerekir. Aynı zamanda yüksek atlamalar sırasında daha fazla enerji harcanır.
İp atlama için kontrendikasyonlar
Tüm etkinliğe ve faydalara rağmen, ip atlamanın tüm insanlar tarafından yapılmasına izin verilmez. İp atlamayı öğrenmeye çalışmadan önce doktora gitmelisiniz. Sadece uzman obeziteyi, eklem hastalıklarını veya kardiyovasküler sistemi dışlarsa, bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz.
