Gökyüzünden etkilenmiş gibi görünen yüksek atlama tutkunları, zorlu beden eğitimi parkurunu kırmak o kadar kolay değil. Günden güne, somut sonuçlar elde etmek için bedenlerini acımasızca eğitiyorlar. Bu nedenle, bir dizi belirli egzersiz, atlama yüksekliğini artırmaya yardımcı olur, yalnızca vücudunuzdaki doğru yük programını geliştirmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Yüksek atlama baldır kaslarını, uyluk ve sırt kaslarını içerir. Bu tür kasların dahil olduğu atlama sırasında vücudun doğru gruplandırılması, kelimenin tam anlamıyla yüksek bir sonuç elde edecektir.
Adım 2
Seçilen kas grubunun gelişimi için kilo vermek, sağlıklı beslenmek ve bir takım egzersizler yapmak gerekir. Vücut yağından kurtulmak için yükler yapın ve daha iyi koordinasyon için kas kütlesini artırın. Bunu yapmak için alt ve üst abs ve oblikleri sallayın. Sert bir yüzeye yatın, bacaklarınızı kalkmayacak şekilde sabitleyin, kollarınızı dirseğinizden sıkın ve boynunuzun arkasına uzanın ve sol dirseğinizin ucuna sağ dirseğinizin ucuna dokunarak ilk 10 egzersizi sol tarafa uygulayın. ayak başparmağı, ardından sağ dirseğe sol bacaklara dokunmak için 10 egzersiz.
Aşama 3
Yukarı çekin ve yukarı itin. Şınavları önce avuçlarınızda, sonra da mümkünse yumruklarınızda yapabilirsiniz. Zamanla, bir elinizle şınav hareketine geçin, diğer eliniz arkanıza katlandığında. Bu, trisepslerinizi daha hızlı oluşturmanıza izin verecektir. Çekme ve şınavları yavaş yavaş birkaç yaklaşımla yapın, yükü kademeli olarak artırın.
4. Adım
Kalçalarınızı şişirmek için halterli bir ağız kavgası kullanın. Burada vücudunuzdaki yüklerin kütlesini yeterince hesaplamak için spor salonunda bir fitness eğitmenine danışmanız gerekir.
Adım 5
Havyar geliştirme en zor kısımdır. Ancak onları stresten çabucak kurtardıkları için onları çok sık eğitebilir ve pompalayabilirsiniz. Onları pompalamak için genellikle bacağın ayak parmağını bir yük ile kaldırırlar.
6. Adım
Basit bir koşu veya ip atlama da yüksek atlamanızı daha hızlı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
