Health Disc evde, ofiste, bahçede, parkta ve hatta seyahatte antrenman yapmak için kullanılabilecek kompakt bir antrenördür. Egzersizler bel, kalça, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur. Her boy ve yaştan insan sağlık diski üzerinde çalışabilir. Sadece belirli kurallara uymanız gerekiyor.
Sağlık diskinde doğru şekilde nasıl egzersiz yapılır
Basit bir egzersiz makinesi, kullanımı çok kolay olan bir sağlık diski gibi görünüyor, sadece üzerinde durmanız ve döndürmeniz gerekiyor. Ancak bu yaklaşım temelde yanlıştır. Belirli kurallar vardır ve ancak bunlara uyulursa antrenmandan olumlu sonuçlar alabilir, yaralanmalardan ve diğer olumsuz sonuçlardan kaçınabilirsiniz.
İlk olarak, disk düz, kaymaz bir yüzeye yerleştirilmelidir. Ardından, yoğun hareketlerle bile yerinden kıpırdamayacak ve düşmesi ve yaralanması kolay olan tehlikeli durumlar yaratmayacaktır.
İkincisi, sağlık diski üzerinde egzersiz yaparken, baş dönmesini önlemek için başın çok keskin hareketlerine izin verilmemelidir. Bu, özellikle vestibüler aparatın yaşa bağlı bazı değişikliklere uğradığı ve artık eskisi gibi çalışamadığı yaşlılar için geçerlidir.
Üçüncü olarak, diski amacına uygun olarak kullanmadan önce, gerekirse üzerine yaslanabileceğiniz (veya diski bu nesnelerin yakınına koyabileceğiniz) nesnelerin yakınına yerleştirmek mantıklıdır. Bu bir sandalye, masa vb.
Dördüncüsü, yükü kendiniz için doğru bir şekilde belirlemelisiniz. Fitness eğitmenleri, 12 yaşın altındaki çocukların bir yaklaşımda 4-5 devirden (rotasyon) fazla yapmamalarını, 15 yaşından küçük gençlerin - 6-7'den fazla olmamasını, gençlerin ve 18 yaşından küçük kızların - 8-9 devir yapmalarını tavsiye eder. ve yetişkinler - 10 ila 14 tur arası. Bununla birlikte, bunlar tavsiyelerden başka bir şey değildir, disk üzerinde çalışmaya karar veren her kişi, sağlık durumunu, hastalıkların varlığını ve moralini dikkate alarak yükü kendi başına belirlemelidir.
Sağlık diskinde egzersiz yapmadan önce bir bardak temiz su içmekte fayda var. Daha sonra, fiziksel aktivitenin faydalarına ek olarak, iç organların mükemmel bir şekilde temizlenmesi ve ardından toksinlerin vücuttan etkili bir şekilde uzaklaştırılması vardır.
Sağlık diskinde bir dizi egzersiz
Egzersiz 1. Önkol ve abs kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Sağlık diskinin üzerinde iki ayağınızla durun. Dirsekler omuz hizasında olacak şekilde kollarınızı dirseklerden yanlara doğru bükün. Kollarınızı başlangıç pozisyonunda tutarak kalçalarınız sağa / sola dönüşler yapın.
Egzersiz 2. Uyluk ve abs kaslarını güçlendirmeye yönelik. Diski bir sandalyeye yerleştirin ve üzerine oturun. Dirsekler omuz hizasında olacak şekilde kollarınızı dirseklerden yanlara doğru bükün. Ellerinizi başlangıç pozisyonunda tutarak kalçalarınızı sağa / sola hareket ettirin.
Egzersiz 3. Göğüs ve gövde kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Sağlık diskini elinize alın ve dirseklerden hafifçe bükerek göğüs hizasına kadar öne doğru çekin. Diskin her iki tarafına aynı anda sıkıca bastırın ve ardından ellerinizle zıt yönlerde döndürün.
Egzersiz 4. Bacak ve gövde kaslarını güçlendirmeye yönelik. Tamamlamak için 2 sağlık diskine ihtiyacınız olacak. Bir ayağınızı bir diskin üzerine, diğerini diğerinin üzerine koyun. Ayaklarınızla dönme hareketleri yapın, önce ayaklar içe doğru (bir çarpık ayağı tasvir ediyormuş gibi), sonra dışa doğru.
Egzersiz 5. Göğüs, kol ve gövde kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. 2 diski yan yana yerleştirin. Şınav çekecekmiş gibi yüzüstü pozisyon alın. Avuç içlerinizi diskin üzerine koyun, vücudunuzu yere bastırın. Kollarınızı düzeltin, aynı anda fırçaları dışa doğru döndürme hareketi yaparken (parmaklar farklı yönlere bakar), tekrar zemine bastırın, aynı zamanda fırçaları içe doğru döndürme hareketi yapın (parmaklar birbirine bakar).
Egzersiz 6. Bacak kaslarını ve basını güçlendirmeye yönelik. Dizleriniz hafifçe bükülü olarak her iki diskin üzerinde durun. Vücudun alt ve üst kısımları zıt yönlerde koşacak şekilde dönme hareketleri yapın.
Bu kompleks elbette sağlık diskinin tüm olanaklarını tüketmez. Egzersizler kendi takdirinize göre çeşitlendirilebilir, onları sonsuza kadar geliştirebilir ve karmaşıklaştırabilir. İlk günlerde elinizden gelenin en iyisini eğitimde vermemeli, hatta bunun ötesinde kendinizi yormamalısınız. Yorucu faaliyetler maksimum faydayı elde etmek anlamına gelmez.
İlk egzersizler, özellikle daha önce fiziksel egzersiz yapmadıysanız ve vücuda uygulanabilir bir yük vermediyseniz, günde 5-6 dakikayı geçmemelidir. Disk alıştırma sürenizi kademeli olarak günde 30 dakikaya çıkarın.
Unutmayın, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, ancak egzersizleri düzenli ve niteliksel olarak yaparsanız olumlu (beklenen) sonuçlar elde edebilirsiniz - ağırlığı normalleştirin, zayıflamış kasları sıkın, vücut şekillendirmeyi iyileştirin, vb. Sadece 30 dakikalık sağlıklı bir disk egzersizi, 250-300 kalori yakmanıza ve ana kas gruplarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
