Yanlarınızın ve karnınızın hacminin hangi şekillerde arttığı önemli değil. Bunlar geçerli nedenler olabilir - hamilelik veya hastalık. Ya da belki banal aşırı yeme ve tembellik. Her durumda, vücudunuzu düzene sokmanın zamanı geldi.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayanlar için hamur işleri, kızarmış ve yağlı yiyecekler yemeyi bırakın. Bu, şu anda ihtiyaç duyulmayan basit karbonhidratların alımını sınırlayacak ve diyetin kalori içeriğini azaltacaktır. Vücut kendi yağ depolarını parçalamaya başlayacak ve bu da şüphesiz kilo kaybına yol açacaktır.
Adım 2
Karın kaslarınızı güçlendirmek için her gün basit egzersizler yapmayı bir kural haline getirin. 5-10 dakika sürecek ve sonuç birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra görülecektir.
1. Egzersiz.
Dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızın altında olacak şekilde yere yatın. Dönüşümlü olarak sağ dirseği sol dizinize ve sol dirseği sağa doğru uzatın. 20-30 kez tekrarlayın.
Sonraki üç egzersiz yatarak bölünmüştür.
Egzersiz 2.
Ellerinizi vücut boyunca yerleştirdikten sonra, göğsünüze ulaşmaya çalışarak bacaklarınızı dizlerden bükerek kaldırın. 20-30 set yapın.
Egzersiz 3.
Çocukluğundan beri herkese tanıdık gelen "bisiklet" - "pedalları" 2-3 dakika çevirin.
Egzersiz 4.
Elleriniz başınızın altında, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın - alt karın bölgeniz için harika bir egzersiz. 20-30 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5.
Ayağa kalk, ellerini kalçalarına koy ve vücudunu sola ve sağa bük. 50 kez tekrarlayın. İlk başta spor yapmak zor olacak ama çok yakında buna alışacak ve egzersizin tadını çıkaracaksınız.
Aşama 3
Belde ekstra santimetreye karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı vakum masajıdır. Kendi başına yapabilirsin. Silikon kavanozları herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz. Onlarla birlikte kitte, masaj sırasındaki eylem dizisinin bir tanımını bulacaksınız. Bu teknolojinin etkinliği çok yüksektir, çünkü bir vakum yardımıyla kan cildin yüzeyine çekilir ve yol boyunca yağ birikintilerini yok eder. Sadece hiçbir durumda kadınlar kritik günlerde kavanoz kullanmamalıdır. Bu tür bir masaj kanamaya neden olabilir.
4. Adım
Belde ne kadar fazla kilo biriktiğine bağlı olarak, bu ipuçları birinin onlarla daha erken, birinin daha sonra ilgilenmesine yardımcı olacaktır. Ancak kilo vermek hiçbir şekilde iki gün meselesi değildir. Mükemmelliği bulmanın yolu oldukça uzundur. Ana şey umutsuzluğa kapılmamak ve geri dönmemektir. Ve çok yakında herkes sizi yeni, ince ve hafif bir görünümle görmekten memnun olacak.
