Üst uyluk en "kaprisli" dir. Fazla yağın toplanmaya çalıştığı ve bacakları tavuk budu gibi gösterdiği yer burasıdır. Bütünsel bir yaklaşım kullanarak bir hafta içinde kalçalarınızdan yağ kaybetmeyi deneyebilirsiniz.
İnce kalçalar, belirli ürünlerin kısıtlanmasını, belirli fiziksel aktivitelerin kullanılmasını ve ek kozmetik prosedürleri gerektirir. Sadece tüm cephelerde vurursanız, bir hafta içinde uyluklarınızdaki yağları alabilirsiniz.
Birinci kural: Diyeti değiştirin
İnce uyluklar için diyet, yeme alışkanlıklarında bir değişiklik olarak çok fazla bir kısıtlama anlamına gelmez. Fast food, yarı mamul ürünler, koruyucu, boya, yapay aroma içeren ürünler tamamen yasaktır. Orada çok fazla kalori olmamasına rağmen, bu kimyasallar metabolizmayı bozar ve bu da selülite yol açar.
Uyluklarından yağ almayı hayal edenler, herhangi bir biçimde patates, beyaz ekmek, makarna, hatta durum buğdayından bile uzun süre unutmalıdır. Sadece lifli - tam tahıllı ekmek veya tahıl takviyeleri bakımından zengin gıdaların tüketilmesine izin verilir.
Ayrıca, ince baldırlar için bir diyet, çok fazla taze sebze yemek anlamına gelir. Çiğ sebzelerdir, güveç veya salata değil. Basitçe söylemek gerekirse, çiğ gıda diyeti etten yağın alınmasına yardımcı olacaktır.
Peki ya proteinler? Onlarsız, hiçbir yerde. Ancak yağsız balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri lehine etten vazgeçmek daha iyidir. Uyluklarınızı bu şekilde yemek ve egzersiz yapmak, yavaş yavaş forma girmenize yardımcı olacaktır.
İkinci kural: daha fazla hareket
Düzenli salıncaklar, uyluklardaki yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Sadece dört ayak üzerine çıkmanız, önkollarınıza ve dizlerinize yaslanmanız, düz bir bacağınızı geri almanız, alt sırtınızı bükmemeniz gerekir. Ardından, uyluğun arkasındaki kasları gererek bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe atın. Ardından hareketleri tekrarlayın, ancak yanlara doğru.
Düz kalça egzersizleri de çok etkilidir. Yere yatmak, alt sırtı yere bastırmak ve ellerinizi başınızın altına yerleştirmek veya vücuda dik olarak yerleştirmek gerekir. Ayaklarınız ayak bileği bölgesindeyken, 30-50 cm çapında küçük bir top sıkıştırın. Şimdi, alt sırtınızı yüzeyden kaldırmadan, ayaklarınız sola ve sağa dönüşümlü olarak zemine dokunun.
Alternatif olarak, kalçalarınız üzerinde ileri geri yürüyebilirsiniz. Aynı zamanda sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükmeyin ve ellerinizle kendinize yardım etmeyin. Egzersiz sırasında baldırları değil, uylukları germek gerekir.
Squat kalçalar için çok faydalıdır. En iyi etki için ağırlıklarla yapılmalıdır - halter veya halter. Bir duvara çömelmek de çok etkilidir. Başın arkası, omuz bıçakları ve alt sırt dikey yüzeyden çıkmayacak şekilde durmak gerekir.
Üçüncü kural: Yağın dışını yumuşatın
İnce kalçalar için mücadelede sargılar çok faydalıdır. Bu prosedürler cildin görünümünü iyileştirmenin yanı sıra atıkları ve toksinleri de ortadan kaldırır.
En kolay yol bal kullanmaktır. Eritilmiş ürüne (2 tatlı kaşığı) 5 damla herhangi bir uçucu yağ ekleyin. Karışımı bacakların derisine eşit şekilde yayın, streç filmle sarın ve birkaç saat yorganın altında bekletin.
Balı kahve telvesi, mavi kil, deniz yosunu veya hardal ile değiştirebilirsiniz. Son malzemeyi seçenler seans sırasında duygularını dinlemelidir. Kötü yanarsa, prosedürü kesmeye ve karışımı durulamaya değer.
Kalçalardaki yağları bir haftada tamamen almak elbette mümkün değildir. Bu süre zarfında, daha fazla motivasyon olarak hizmet edecek ilk sonuçları görebilirsiniz. Toplamda, sıkı ve ince uyluklara ulaşmak en az iki ay sürecektir. Ana şey plandan sapmamak.
