Bugüne kadar vücut şekillendirme için birçok kozmetik ürün geliştirilmiştir. Ancak mucizeler olmaz: tek bir krem veya jel, biraz çaba göstermezseniz, figürü ilahi ve ince yapmaz. Bel ve karın bölgesindeki fazla santimlerle baş etmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Çemberi bükün. Kasları mükemmel şekilde ısıtır. Çemberi büktüğünüzde, sadece karın kasları değil, aynı zamanda uyluk ve kalça kasları da etkilenir. Günlük çember egzersizleri yapın. Derslerin zamanını kendiniz belirleyin. Egzersiz süresini kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkararak 5 dakikadan başlayabilirsiniz. Fiziksel zindeliğiniz izin veriyorsa, genellikle 2 kg'a kadar olan ağırlıklı bir çember alın. Ağırlıklı bir çemberle egzersiz yaparken, vücudunuzu yaralanmalara karşı korumaya yardımcı olacak dar giysiler giyin.
Adım 2
Karın egzersizleri yapın. Karın boyutu azalacak - bir dahaki sefer belden ölçüm yaptığınızda santimetre sayısı da azalacaktır. Sonuçlara ulaşmak için her gün antrenman yapın. Basının kasları hızla egzersiz programına alışır, bu nedenle zamanla yük arttırılmalıdır. Alt karın kasları için, alt sırtı yerden kaldırmadan bükülmüş bacakları sırtüstü pozisyondan kaldırmak mükemmeldir. Üst karın kasları için - vücudu kaldırmak.
Aşama 3
Basına yük verirken, eğik karın kaslarını unutmayın. Sırtüstü pozisyondan ve yan yatarak yapılan egzersizler onlarla çalışmak için uygundur. İlk egzersiz için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın altına koyun. Omuzlarınızı yerden kaldırın, bacağınızı kaldırın, sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın veya tam tersi. Yan yatarak, mümkün olduğunca yana doğru yükselmeye çalışın. Vücut dönüşleri ve farklı yönlerdeki basit kıvrımlar bu kas grubu için mükemmeldir.
4. Adım
Doğru nefes alma ile birlikte egzersiz harika sonuçlar verir. Bugün Bodyflex sistemi Rusya'da popülerlik kazanıyor. Nispeten kısa sürede somut sonuçlar elde etmenizi sağlar. İnternetten eğitim videoları indirin ve grupla pratik yapın. İlk haftalarda her gün yapmanız gerekir. Bu programın avantajı, eğitimin günde sadece 15-20 dakika sürmesidir.
Adım 5
Vücudun işleyişinin genel kurallarını unutmayınız. Bağırsaklar temizlendiğinde ve düzgün çalıştığında santimetre daha hızlı uzaklaşır. Bol su için - günde 1.5-2 litre, bu vücuttan fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına, böbrek fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Kendinizi fazla çalıştırmayın, günde en az 8 saat uyuyun. Vücut bakım programınıza vücut sargılarını ve maskeleri dahil edin. Cilt tonunu artıran kozmetikler kullanın - kilo kaybı yoğun bir şekilde devam ederse, cildin yeni oranlara "uyum sağlaması" için zamana sahip olması gerekir.
