İnce bir figür bile bazen sahiplerini yanlarda çok miktarda yağ ile üzer. Egzersiz, vücudun bu bölümünde güzel bir kıvrım oluşturmaya yardımcı olacaktır. Düzenli olarak antrenman yapmanız gerekir, ancak bu durumda hızlı ve istikrarlı bir sonuç alırsınız.
Yan yağları yakmak için spor salonunda veya fitness merkezinde grup antrenmanında çalışmak zorunda değilsiniz. Evde basit bir dizi egzersiz yaparak bu sorunla da başa çıkabilirsiniz.
Yan karın kasları için egzersizler
Düzleştirin, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, avuçlarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru eğin, yere paralel tutmaya çalışın. Bu pozisyonda, beli sağa, sonra sola çevirin, eşit şekilde nefes alın. Egzersizi sürekli olarak 15 saniye yapın. Fiziksel uygunluk, vücudu çok uzun süre tutmanıza izin vermiyorsa, egzersizi 2 - 3 set halinde yapın. Nefes alın ve düzeltin.
Önceki pozisyondan bir sonraki alıştırmaya geçin. Kalçalarınızı tek bir yerde tutmaya çalışırken nefes verin ve vücudunuzu sola doğru bükün. Konumu 2 saniye basılı tutun. Ardından, bir nefes alarak doğrulun. Sağa doğru eğin. Egzersizi her iki yönde de 15 kez tekrarlayın.
Ellerinizi indirin, pozisyonun geri kalanını aynı bırakın. Sola eğin, ardından hızla düzeltin ve sağa doğru bükün. Egzersizi bir dakika boyunca en hızlı şekilde yapmaya çalışın.
Sol tarafınıza yatın, vücudunuzu yerden biraz yukarıda tutun, avuç içlerinize yaslanın, dirsekler bükülü, bacaklar uzatılmış olmalıdır. Bir nefes vererek kollarınızı düzeltin, vücudunuzu mümkün olduğunca dikey olarak kaldırın, sağdaki yan karın kaslarının nasıl kasıldığını hissedin. Nefes alırken kendinizi yere indirin. 25 asansör tamamlayın. Ardından sağ tarafınıza dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Sırt üstü yatın, kollarınızı iki yana açın, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Nefes verin ve ayaklarınızı sağ tarafınızda yere koyun. Nefes alırken onları tekrar yukarı kaldırın. Nefes verirken sol bacaklarınızı yere indirin. Egzersizi yaparken mümkün olduğunca sırtınızı yerde tutmaya çalışın. Her yönde 15 dönüş yapın.
Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın, ayaklarınızı yere koyun. Nefes verirken aynı anda sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın, çaprazlayın. Nefes alırken kendinizi tamamen indirin. Bir sonraki nefeste sağ elinizi ve sol bacağınızı kullanın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Karnına yat, kollarını vücudun boyunca indir. Gövdeyi kaldırın ve bir yandan diğer yana sallayın. 2 dakika boyunca yapın. Alt sırtınız incinmeye başlarsa, egzersizi tek bir yaklaşımla değil 3 - 4'te yapın. Ardından dört ayak üzerine çıkın, alt sırtınızı mümkün olduğunca yükseğe yönlendirin ve bu pozisyonu 1 dakika tutun.
hula hup
Bu jimnastik aparatı, ince bir beli şekillendirmek için en iyi araçlardan biri olarak kendini kanıtlamıştır. Hızlı sonuç almak için temel kuralları izleyin. İlk olarak, kasnağın optimal ağırlığını kendiniz seçin, hula kasnağı çok hafif olmamalıdır. İkincisi, dersin süresi 40 dakika veya daha fazla olmalıdır. Üçüncüsü, her gün egzersiz yapın. İlk başta egzersiz sonrası belde morluklar oluşabilir, yavaş yavaş cilt buna alışacaktır. O zaman eğitim sadece zevk ve mükemmel sonuçlar getirecektir.
