Kızlar genellikle erkek programlarına göre antrenman yapar, bu temelde doğru değildir. Doğru eğitimde birçok farklılık vardır. Gerçekten de, fiziksel ve hormonal düzeylerde, cinsiyetlerin organizmaları birçok yönden birbirine zıttır.
Eğitim hacmi
Antrenman sırasında kadınlar erkeklere göre daha fazla çalışma seti, tekrar ve egzersiz kullanmalıdır. Bunun nedeni, oksidatif kas liflerinin baskın olduğu gerçeğidir, yani dayanıklılık için patlayıcı kuvvetten daha büyük bir yatkınlık vardır.
Kızların kas büyümesi için yeterli uyaran elde etmek için bu kadar büyük miktarda stresi sürdürmeleri gerekir. Oksitleyici, dayanıklı kas lifleri çok zayıf büyürler. Bu yüzden kuvvet antrenmanına odaklanmaya gerek yoktur. Ama mevcut olmalılar. Sonuçta, kadın vücudunda da belirli bir rol oynadıkları için güçlü, patlayıcı kas liflerini unutmamalısınız.
Tekrar aralığı en az on olmalıdır. 5-6 tekrar için neredeyse maksimum ağırlıklarla çalışmak pek mantıklı değil. Kuvvet antrenmanı istenen sonucu vermeyeceğinden.
Setler arasındaki dinlenme aralığı
Erkekler setler arasında 5 dakika dinlenir. Kadınlar kas dokusunun yapısından dolayı buna ihtiyaç duymazlar. Aşırı kas ağrısına neden olan laktik asit çok hızlı kullanılır. Sadece birkaç dakika sonra kadın vücudu yeni yükler için hazırdır.
Eğitim sıklığı
Kızların erkeklerden çok daha sık pratik yapmasına izin verilir. Gerçek şu ki, eğitimde ellerinden gelenin en iyisini yapmıyorlar. Ayrıca, anatomi göz önüne alındığında, bir kadın yağı üzerinde çalışırken, bir erkek kas dokusunda bulunan glikojeni kullanır. Glikojen hızla tükenme eğilimindedir ve kadınlarda yağ rezervleri neredeyse her zaman mevcuttur.
Egzersiz hızı
Yavaş, kontrollü bir yürütme hızı sürdürmek gerekir. Ancak her bir ekstansiyonu veya fleksiyonu 5-6 saniye boyunca yaparak aşırı uçlara gitmenize gerek yok. Bunun nedeni, çoğu kadının fizyolojik olarak hızlı, patlayıcı hareketlere yatkın olmamasıdır.
kardiyo egzersizi
Anatomiye bakılırsa, kadınlar kardiyoda da yavaş ve düzgün bir tempo seçmelidir. Sprint koşmamalısınız ve maratonlar en uygun rotadır. Koşu boyunca hızınızı değiştirmeyin. Yüksek yoğunluklu, yüksek aralıklı egzersizler yapmanın bir anlamı yoktur.
Kas grubu tercihleri
Fiziğinize bakın ve neyi kaçırdığınızı anlayın. Geniş bir bel ve kalça ekleminiz varsa, üstte çalışın. Çoğu kadının arkasında bir omuz kuşağı vardır. Orta deltaya ve latissimus dorsi'ye odaklanırsanız, bel görsel olarak çok daha avantajlı görünecektir.
Herkesin başlangıçta tamamen farklı genetik eğilimleri vardır, ideal bir kadın figürü hayal edin. Yani, birisi için bu bir "kum saati", dilerseniz fiziğinizi buna göre ayarlayın. Birisi kadınlarda büyük ellerden hoşlanır, birinin büyük bacakları vardır, bu konuda net bir öneri yoktur.
Kızlar için eğitim, kendi özelliklerinde farklıdır ve genetik olarak doğuştan gelen potansiyel herkes için tamamen farklıdır. Bu yönergeleri izleyin ve atletik idealiniz için çaba gösterin!
