Çoğu zaman, spor salonuna gidenler, vücudun uyumlu bir şekilde gelişmesi gerektiğini unuturken, pompaladıkları bir kas grubuna odaklanırlar. Bir şeye odaklanarak kas büyüme mekanizmasını sonuna kadar başlatmak imkansızdır. Vücuttaki tüm kasları eşit şekilde pompalamak için bir dizi basit kurala uymalısınız.
Bu gerekli
- - bir kalem
- - kağıt parçası
- - spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizlerinizi düzenleyin. Çalışmanız gereken tüm kas gruplarınızı listeleyin. Gelişimlerini ve az ya da çok yoğun eğitim ihtiyacını nesnel olarak izleyin. İstisnasız tüm kas gruplarının çalıştığı bir antrenman günleri döngüsü oluşturun. Egzersizler arasındaki en uygun aralığın bir gün olduğunu unutmayın.
Adım 2
Her egzersizi, belirli bir kas grubuyla ne yapmak istediğinize bağlı olarak yapın. Buradaki temel kural basittir - orta ağırlıkta çok sayıda tekrar yaparsanız, yağ yakar ve dayanıklılığı artırırsınız ve orta ağırlıkta tekrar yaparsanız gücü artırırsınız.
Aşama 3
Diğer kasların yardımı ve gereksiz hareketler olmadan egzersiz yapın. Unutulmamalıdır ki, her egzersiz yaptığınızda, yönlendirildiği kas grubunu zorlamanız gerekir. Böylece yük, başkalarına değil, tam olarak istediğiniz kaslara düşecektir. Bu, her kas grubunu ayrı ayrı tam olarak çalıştırmak için gereklidir.
