Tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı planlıyorsanız, fiziksel aktivite ve beslenmeye ek olarak dikkat etmeyi unutmayın. Dengeli ve protein içeriği yüksek olmalıdır. Ancak sadece diyet değil, aynı zamanda sınıf programı da hazırlanmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Sizin için rahat olan günleri seçer seçmez antrenmana başlayın. Egzersizlerin kendilerine gelince, tüm vücudun kasları için hem spor salonunda hem de evde yapılabilecek genel egzersizleri önerebiliriz.
Adım 2
Sırt ve omuz kaslarını geliştirmek için yatay çubuğu yukarı çekebilirsiniz. İlk önce, geniş bir tutuş alın ve çeneniz yukarıda olacak şekilde kendinizi çubuğun seviyesine çekin. Yavaşça aşağı inmeniz gerekir, aksi takdirde kasları veya bağları çekebilirsiniz. Bu arada, kollarınızı tamamen düzleştirmeyin ve ara vermeyin, hemen ayağa kalkın. Hemen ağırlıklarla başlamak isteyenler bunu yapmamalıdır. Ek olarak, vücudunuzu dayanılmaz fiziksel eforla zorlamadan, ağırlığın kademeli olarak eklenmesi gerektiğine dikkat edilmelidir.
Aşama 3
Şınav ile göğüs kaslarını pompalayabilirsiniz. Bir yaklaşımdaki ilk çiftlerde altı ila sekiz tekrardan fazlasını yapmayın, ancak zamanla bunları on beş veya yirmiye çıkarabilirsiniz. Daha etkili olmak için daha fazla şınav ve daha az set yapmayı unutmayın. Böylece, bir sette mümkün olan maksimum gücü ortaya koymaya çalışın.
4. Adım
Squat, bacak kaslarını eğitmek için en iyi seçimdir. Günde 10 veya 15 tekrarla başlayın. Ancak, en iyi ve veren sonuçların 100'den az olmayan squat sayısı olarak kabul edildiğini unutmayın. Egzersizi yaparken birkaç basit talimatı izlemelisiniz: sırtınızı dik tutun, ayaklarınızı yerden kaldırmayın, ve kalçalarınızı yere paralel tutun. Bacaklarınızdaki mümkün olduğunca çok kası çalıştırmanın tek yolu budur.
Adım 5
Kol kaslarını sallayın: oturun, vücudunuzu düz tutun, sırtınızı bükmeyin. Elinize dambıl alın ve dirseklerinizi sonuna kadar bükerek kaldırmaya başlayın. Şimdi halterleri indirin, ellerinizi düzeltin. Egzersizi 8-10 kez tekrarlamanız gerekir.
