Gluteal kaslar, insan vücudundaki en güçlü ve en büyük kaslardan biri olarak kabul edilir. Yapıları gereği üç eşleştirilmiş alanı temsil ederler: küçük, orta ve büyük. Bu nedenle, bir dizi egzersiz seçerken, tüm gluteal kasların eşit olarak dahil olduğunu hesaba katmak gerekir.
Yardımcı bilgi
İnsan vücudundaki en güçlü kas gluteus maximus kasıdır. Düzleştirilmiş ve eşkenar dörtgen bir şekle sahiptir. Gluteus maximus kası pelvik kemikte başlar ve femura bağlanır.
Gluteus medius iliumun yüzeyinde tanımlanır. Sonra aşağı iner, yavaş yavaş kalın bir tendona dönüşür.
Gluteus maximus kası ortanın altında bulunur ve yapısında buna benzer.
Glute kas egzersizi
Gluteal kasları eğitmek çoğu durumda herhangi bir özel zorluğa neden olmaz. Ve bu tesadüf değil. Bir kişinin başlangıçta iyi gelişmiş gluteal kaslara sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Bunun nedeni, hareket ederken vücudun ana yükünün üzerlerinde olmasıdır.
Barbell squat kas gelişimini destekleyen etkili ve iyi bir egzersizdir. Böyle bir yük, gluteal kasların mükemmel bir antrenmanıdır. Kural olarak, bu alanı hızla geliştirmek için düzenli ağız kavgası yeterlidir.
Derin ağız kavgası yapma tekniği, daha özel olarak gluteal kasları pompalamaya odaklanmanıza izin verecektir. Vücudun bireysel özellikleri göz önüne alındığında, herkes yüksek kaliteli bir derin çömelme yapamaz. Egzersize çok sayıda tekrar ve düşük ağırlıklarla başlamanız önerilir. Derin bir ağız kavgası yapma tekniğini takip etmeyi unutmayın. Sadece bu koşulları gözlemleyerek olumlu bir sonuç elde edebilirsiniz. Birçok temel egzersiz gibi, ağız kavgası da kas kütlesini verimli ve hızlı bir şekilde oluşturmanıza izin verir. Kalçaların şekli üzerinde daha spesifik olarak çalışmaya karar verirseniz, egzersiz setinize ek egzersizler eklemeniz gerekir.
Akciğerler, gluteus kaslarını şekillendirmek için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Yürütme tekniğine özellikle dikkat edilmelidir. Ek ağırlıklar olmadan gluteal kaslar üzerinde çalışmaya başlanmalıdır. Sadece tekniğe tam olarak hakim olduktan sonra yük olarak bir halter veya halter alabilirsiniz.
Aslında, şekillendirilmiş, pompalanmış, güçlü gluteal kaslara sahip olmak için iki basit egzersiz yapmak yeterlidir - akciğerler ve ağız kavgası. Yükü artırmaya karar verirseniz, halter ekleyin.
Her antrenmanın sonunda uzmanlar gluteal kasların gerilmesini önerir. Unutulmamalıdır ki bu tavsiyeye uyarak kalçalarınıza istediğiniz şekli vermek için hızlı bir adım atmış olursunuz.
