Antrenman sürecine doğru bir şekilde yaklaşırsanız, tüm pazı demetlerini pompalamak o kadar da zor değil. Başlangıç olarak, biceps'in dış ve iç kirişlerden oluştuğunu bilmelisiniz. Radyal kas onu trisepsten ayırır. Bu verilere dayanarak, pazı pompalamak için en etkili egzersizleri seçmelisiniz.
Yardımcı bilgi
Sporda, pazı pompalamak, bireysel ihtiyaçları dikkate alarak kütlesini en üst düzeye çıkarmak anlamına gelir. Hem kirişlerin hem de radyal kasın eşit şekilde pompalanması önerilir. Büyük kas grupları için yapılan kuvvet antrenmanından farklı olarak, biceps antrenmanı kuvvet, form ve kütle antrenmanı olarak alt bölümlere ayrılmamalıdır.
Biceps antremanı yaparken toplam kas kütlesinin artmadığı anlaşılmalıdır. Yük belirli bir kas grubuna düşer. Bu nedenle, biçimlendirici ve temel egzersizler birleştirilmelidir. Bu en iyi, antrenmanlarınızdaki farklı egzersizler arasında geçiş yaparak yapılır.
Egzersizler
Kolları bir halterle kıvırmak, pazı pompalamak için koşullu temel bir egzersiz olarak kabul edilir. Daha uzun ve daha güçlü olduğu için iç pazı demeti üzerinde vurgulanmıştır. Bu nedenle, pazıları etkili bir şekilde pompalamak için onu eğitmek gerekir. İç demet en uzun olduğu için, dış demetin pompalanmasının aksine hareketlerin genliği daha geniş olmalıdır.
İç kirişi pompalarken bir başka yararlı ipucu, barbell curl yaparken dirsekleri öne getirmektir. Bu çözüm, pazılarınızı daha da verimli bir şekilde pompalamanıza izin verecektir. Egzersizi yaparken dirsekler vücudun vücuduna sıkıca bastırılmalıdır. Bu durumda kolların bükülmesi ve açılması yavaş yapılmalıdır. Bu egzersiz biceps kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Pazı pompalarken, başlangıçta daha zayıf olduğu için dış kirişin eğitimine özel önem verilmelidir. Bu arada, benzer bir güç
yük, sınıfların biçimlendirici bir parçasıdır. Pazıları eşit şekilde pompalamak için dış ışın çalışmasını ihmal etmemelisiniz.
İçtekinden farklı olarak, dış demet daha kısadır. Kısa bir hızlı genlikte eğitilmesi önerilir. Egzersizleri doğru yapmak için bu durumda kürek kemiklerini bir araya getirmek ve dirseklerinizi arkanızda tutmaya çalışmak gerekir. Böylece hareket aralığını azaltacaksınız.
Sadece kirişleri çalıştırarak, pazıları etkili bir şekilde pompalayabilirsiniz, ancak antrenman programına radyal kas üzerindeki egzersizleri dahil etmek çok daha iyi olur. Pazı başlarını yukarı kaldırır, onları daha uzun yapar, kolun kalınlığından sorumludur. Radyal kasın pompalanmasında hiçbir özellik yoktur. Tek uyarı, egzersizlerin mükemmel bir teknikle yapılması gerektiğidir. Ancak bu açıklama tüm kas gruplarının eğitimi için geçerlidir. Egzersizleri yaparken dambıl atmamalı veya ağırlığı sallamamalısınız. Düzenli eğitim ve doğru uygulama tekniği başarının anahtarıdır.
