Nefesinizi uzun süre tutmak yüzücüler, dalgıçlar veya atletizm sporcuları için faydalı olabilir. Artan basınç nedeniyle su altında veya dağlarda egzersiz yapmanın çok daha zor olduğunu unutmayın. Bunları yaparken nefesinizi uzun süre tutmanızı sağlayacak bazı teknikler var.
Talimatlar
Aşama 1
İlk verileri ölçün. Bir kronometre alın, ciğerlerinizi havayla doldurun ve nefesinizi tutun. Havasız dayanabildiğiniz zamanı yazın. Bu, eğitim için başlangıç noktanız olacaktır. Bu olmadan, ilerlemenizi takip edemezsiniz.
Adım 2
Her sabah yoga nefes tutma egzersizini yapın. Yere oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Belini düz tut. Duruş ve doğru nefes alma çok iç içedir. Bu yüzden önce burnunuzdan mümkün olduğunca derin nefes alın. Nefesinizi dört defaya kadar tutun ve ardından ağzınızdan verin. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Sonra da yarım dakika dinlenin ve bu görevi tekrar yapın, ancak bu sefer büyük bir gerginlikle.
Aşama 3
İlk ısınma egzersizinden sonra birkaç dakika rahatlayın ve bir sonrakine geçin. Zaten bir sandalyeye veya yatağa oturun. Ana şey rahat olmaktır. Bir kronometre alın. Akciğerleriniz, diyaframınız ve karnınızla birkaç derin nefes alın ve verin. Ardından 4 saniye boyunca midenizle nefes alın ve 16 saniye boyunca nefesinizi tutun. Ardından diyafram ile 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin ve tekrar nefes almayın, 16 saniye boyunca nefes alın. Bu şekilde nefesinizi kontrol edecek ve nefes tutmanızı etkili bir şekilde eğiteceksiniz.
4. Adım
Su altında nefesinizi tutma alıştırması yapın. Bunu yapmak için, ilk yeteneklerinizi ortaya çıkaracak olan aynı ilk testi yapın. Birinden kronometreyi takip etmesini isteyin. Oksijeni ciğerlerinize çekin, burnunuzu sıkıştırın ve suya dalın. Mümkün olduğunca uzak durun ve ortaya çıkın. Su altında ne kadar süre nefes alamadığınızı bir deftere not edin. Sonuç, karada sizinkinden daha düşük olmalıdır.
Adım 5
Yukarıdaki yoga egzersizlerini her gün ve haftada bir nefes kontrolü yapın. Bu, ilerlemeyi ve üzerinde çalışmaya değer alanları görmenize yardımcı olacaktır. Sürekli antrenman yapın ve yakında nefesinizi uzun süre tutabileceksiniz!
