Öyle olur ki, sporla uğraşmayan bir kişi, ancak bir yaralanmadan sonra bağları olduğunu öğrenir. Bu arada, "paket" kelimesi bunun bir tür bağlantı mekanizması olduğunu gösteriyor. Ligamentler farklıdır, ancak asıl amaçları kemikleri birbirine bağlayarak elastik etkileşimlerini sağlamaktır. Bağların, vücudun hareketliliğini, sağlığını ve gençliğini korumak için eğitilmesi gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudun farklı bölgelerinde, bağların çeşitli yapıları ve bağlanma mekanizmaları vardır. Eğitim özelliklerinden bazıları buradan sonra gelecek. Bununla birlikte, uyulması zorunlu olan genel eğitim bağları ilkeleri vardır.
Adım 2
Bağ hasar görmüşse, ancak doktor izin verdikten sonra antrenmana başlamalısınız. Vücudunuzun ne söylediğini dinlemeyi unutmayın. Dikkatlice yapın: İstediğiniz ve vücudunuzun bahsettiği şey bazen tamamen farklı şeylerdir. Bir yaralanmadan sonra, yükü kademeli olarak artırarak bağları dikkatlice eğitmeniz gerekir.
Aşama 3
Bağları eğitmeden önce, onları güçlendirmeniz gerekir. Ve sonra sürekli bu durumu koruyun. Güçlendirme zaten bağlarınızı eğitmenin başlangıcıdır. Yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Eklemlerinize masaj yapın. Bu, kan akışını artıracak ve paket, yiyecek veya ilaçlarla tükettiğiniz besinleri alacaktır.
2. Doğru yiyin. Güçlü bağlar size C ve E vitaminlerini sağlar. C vitamini domates, karnabahar ve lahana, yeşil bezelye, dolmalık biber, marul, maydanoz, kuzukulağı, ıspanak, limon, mandalina, misket limonu, portakal, kuş üzümü, bektaşi üzümü, kuşburnunda bulunur. ve kivi…
E vitamini buğday tohumu, diğer tahıllar, havuç, marul, maydanoz, kereviz, deniz topalak, bitkisel yağ, fındık, yumurta sarısı, kabak çekirdeği, kuşburnu, pancar, sarımsak ve gri buğday ekmeğinde bulunur.
Koruyucu ve kimyasal içeren yiyecekleri yemekten kaçının. Soda, renkli şuruplar, sert şeker, sakız, cips vb. faydalı maddeleri yıkayın ve bazı eser elementlerin asimilasyonuna müdahale edin. Onlar olmadan bağlarınız zayıflar.
3. Kilonuza dikkat edin: Fazla kilo, bağlara daha fazla yük bindirir.
4. Egzersizle bağlarınızı güçlendirin. Orta düzeyde bir statik yük sağlamaya dayanırlar. Eller için - bu bir genişletici, halter, pull-up, amuda, yerden şınav. Bacaklar için - ağız kavgası, ip atlama, ayak parmaklarında yürüme, yüzme.
4. Adım
Böyle bir güçlendirilmiş bağ tabanı ile hareket özgürlüğünden korkmaya gerek yoktur. Sağlık ve gençlik sizin için sağlanır (ancak, kemiklerin, özellikle de omurganın durumunu iyileştirmeyi unutmayın). İsterseniz kas eğitiminde daha ileri gidebilirsiniz. Bu, vücudunuzu daha mükemmel hale getirecektir. Bağların kaslarla birlikte eğitilmesi gerektiğini unutmayın.
Adım 5
Spor salonunda ve dinamik eğitimde spor yaparak bağların ve kasların eğitimi kolaylaştırılacaktır: dans, yoga, yüzme. İsteklerinizi eğitmenle tartışın ve doğru yükü seçin.
