Birçok yüzme meraklısı, genellikle sonuçlarını nasıl iyileştirecekleri sorusuyla ilgilenir. Yüzme hızı nasıl eğitilir? Yüzmeyi seviyorsanız ve bu sorularla da ilgileniyorsanız, aşağıdaki önerilere göz atın.
Talimatlar
Aşama 1
Tekniğiniz üzerinde çalışın. Fiziksel olarak gelişmiş olsanız bile, potansiyelinizi tam olarak kullandığınız bir gerçek değildir. Antrenörünüzden hareketlerinizi izlemesini ve hataları göstermesini isteyin. Hatalarından utanmamalısın, ünlü sporcular bile tekniklerini sıklıkla yeniden oluştururlar.
Adım 2
Hedef kasları güçlendirin. Teknik savaşın yarısıdır. Kas potansiyeli de yükseltilebilir. Tarzınıza göre farklı kas grupları geliştirin. Her durumda, sırt kasları, deltoidler ve triseps güçlendirilmelidir. Kurbağa vuruşu ayrıca güçlü bacaklar gerektirir. Demir aşırıya kaçmamalı, kasların tıkanmasına ve zayıf esnekliğe yol açabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Blok eğitmenleri kullanabilirsiniz.
Aşama 3
Akciğerlerinizi eğitin. Yüzmede zayıf akciğer ile ilgisi yoktur. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız ciğerlerinizin hacmini artırabilirsiniz. Aksi takdirde, nefesinizi doğru bir şekilde kontrol edemezseniz, teknik ve güçlü kaslar size yardımcı olmaz.
4. Adım
Yüzgeçleri kullanın. Hıza yarışmalar için değil, yalnızca mutlak hız göstergeleri için ihtiyacınız varsa, eski kanıtlanmış yüzme yöntemini kullanabilirsiniz - paletlerle.
Adım 5
Su altında yüzmek. Su altında daha az direnç. Klasik yüzme yarışmalarında kimse su altına dalmanıza izin vermez ancak sadece arkadaşlarınızla yarışıyorsanız bu hileyi kullanabilirsiniz. Özellikle akciğerler iyi gelişmişse.
6. Adım
Esneklik üzerinde çalışın. İyi esneklik, büyük genliğe izin verecektir. Bu, hızınızı buna göre artıracaktır. Tüm bu adımları bileyin ve hızınız daha önemli hale gelecektir.
