Yüzme en popüler yaz sporlarından biridir. Yüzme becerilerinizde ustalaşmanıza yardımcı olacak bir dizi kolay egzersiz vardır. Ama asla yalnız yüzmeyi öğrenmeyin, yanınızda deneyimli bir yüzücü bulundurun.
Talimatlar
Aşama 1
Derin bir nefes alın, kafanızla kendinizi suya indirin ve nefesinizi birkaç dakika tutun. Bu egzersizi arka arkaya birkaç kez tekrarlayın.
Adım 2
Aynısını yaparak su altında gözlerinizi açın ve altta bir nesne arayın. Ellerinizle gözlerinizi ve yüzünüzü silmemeye çalışın, bu yüzünüzden akan suyun neden olduğu tahrişe alışmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Aşama 3
Derin bir nefes aldıktan sonra ağzınız su altında kalacak şekilde suya oturun ve nefesinizi suya verin. Tekrar et.
4. Adım
Derin bir nefes alın ve kafanızla suya batarak havayı soluyun. Ayağa kalkın ve egzersizi durmadan veya acele etmeden 3-4 kez tekrarlayın.
Adım 5
Derin bir nefes alın, yere oturun, dizlerinizi karnınıza bastırın ve ellerinizle sıkıca kavrayın, çenenizi göğsünüze indirin. Bu, vücudunuzu bir şamandıra gibi gösterecek ve yukarı süzülecektir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Ayağa kalk, nefesini tut ve egzersizi tekrarla.
6. Adım
Derinliğin dizine kadar olduğu kıyıda, sırt üstü yatın, ellerinizi altta dayayın ve başınızın arkasını suya indirerek pelvisinizi kaldırın. Derin bir nefes alın ve ellerinizi alttan kaldırın. Vücudunuz suyun yüzeyine yapışmak için özgür olacak.
7. Adım
Önceki egzersizi daha derin bir yerde tekrarlayın. Burnunuza ve ağzınıza su kaçarsa panik yapmayın.
8. Adım
"Yüzme" konumundan kollarınızı ve bacaklarınızı (yüzünüz suya indirilmiş) gerin ve birkaç saniye bu pozisyonda (ok) yatın. Bir başlangıç pozisyonu alın ve altta durun. "Ok" pozisyonunda, önce önce yana sonra sırt üstü yatın.
9. Adım
Belinizin hemen altında bir derinlikte durun, derin bir nefes alın, oturun, kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin ve alttan sertçe iterek vücudunuzun suda kaymasına izin verin.
Adım 10
Suda süzülürken, enerjik bir şekilde tekme atmaya başlayın. Vuruşlar arasında geçiş yapmak için kollarınızı kullanın (kol hareketleri bir yel değirmenine benzer).
Ve şimdi zaten yüzüyorsun!
