Bildiğiniz gibi her kas grubu için özel bir egzersiz seti bulunmaktadır. Ek spor ekipmanları kullanarak brakioradial bölgeyi pompalayabilirsiniz: halter, halter. Maksimum sonuç elde etmenizi sağlayacak olan çekme egzersizleridir.
Bu gerekli
- - halter;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - bankta oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ayaklarınız birbirine paralel olsun. Elinize dambıl alın, avuç içleriniz vücuda doğru bakar. Nefes alırken kolunuzu dirseğinizden bükün ve elinizi yavaş yavaş kendinize doğru çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketin sonunda nefes verin. Kolları değiştirerek egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Böylece üst pektoralis major, anterior deltoid, biceps, brachialis ve brachioradialis kaslarını çalıştırırsınız.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz için dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Üst tutuşunuzla halteri nazikçe kavrayın. Fırçalar aşağıda. Nefes alırken, halteri kaldırırken kollarınızı yavaşça bükün. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna indirin. Sırtınızın düz durduğundan, bükülmediğinden emin olun. Bu egzersiz, bileğin dirsek, kısa ve uzun radyal ekstansörleri üzerinde etkili bir şekilde çalışır. Aynı zamanda omuz ve brachioradialis kaslarının mükemmel gelişimine katkıda bulunur.
Aşama 3
Barbell curl egzersizini yaparken dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Çubuğu daha düşük bir kavrama ile kavrayın. Ellerinizi aşağı indirin. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve halteri kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Yükü vurgulamak için farklı kavrama genişlikleri kullanın. Bu egzersiz parmakların ve ellerin fleksörleri, biseps, brachioradialis ve omuz kasları üzerinde daha etkilidir.
4. Adım
Unutmayın: egzersizleri yaparken hareketler sarsılmadan pürüzsüz olmalıdır. Bu sayede vücudunuza zarar gelmesini önlemiş olursunuz. Maksimum sonuç elde etmek için, çubuğun ağırlığı ve egzersiz setlerinin sayısı zamanla arttırılmalıdır. Bunu yapmak için bir eğitmenin tavsiyesini kullanın. Deneyimli bir usta, brachioradialis kasının gelişimi için sizin için bireysel bir kompleks seçecektir.
