Bu makale, spor salonuna ilk kez gelen ve nereden başlayacağını bilmeyen kişilere yardımcı olacaktır.
Gerekli
- 1) Bir spor salonu ziyareti için yaklaşık 250 ruble.
- 2) Şort, çorap, spor ayakkabı, tişört:)
- 3) Çalışkanlık.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, bir sallanan sandalyede derse başlarken, etrafınıza bakmanız ve ihtiyacınız olan simülatörlerin varlığını veya yokluğunu not etmeniz gerekir. İlk ders için bir halter, çeşitli ağırlıklarda bir dambıl ve basın için bir tezgah yeterlidir. Mümkünse, eğitimin ilk ayları için yaklaşık bir program hazırlamaya yardımcı olacağından ve yeni egzersizleri tanıtırken doğru uygulama tekniğini önereceğinden, eğitmenle iletişim kurun. Hazır bir eğitim planı ile sallanan sandalyeye gelmeniz daha uygunsa, daha fazla tavsiye size çok yardımcı olacaktır.
Adım 2
Etrafa baktık. Şimdi eğitimin pratik kısmına başlama zamanı. Ayrıca, her şey spor salonuna gelerek takip ettiğiniz hedeflere bağlı olacaktır. Yağ kaybetmeniz gerekiyorsa, tekrar sayısı 15-20'ye çıkarılmalı ve bunları nispeten küçük ağırlıklarla artan bir hızda yapmalısınız.
İlk kütleyi oluşturmak istiyorsanız, büyük ağırlıklarla egzersizler yapmanız gerekir. Bir sonraki adımda, yeni başlayanlar için önerilen temel egzersizleri gözden geçireceğiz.
Aşama 3
Aşağıda temel egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır. Bunları herhangi bir sırayla gerçekleştirmeye izin verilir.
1. Barbell Squat. Ağız kavgası, omuzlara önceden yerleştirilmiş bir halter ile gerçekleştirilir. Bacaklar omuz genişliğinde paralel (herkes için uygun). Çömelme sırasında dizler görsel olarak çorapların ötesine geçmemelidir. Egzersiz, normal nefes alma ile ortalama bir hızda yapılmalıdır. Bu egzersiz, alt sırt kaslarını ve uyluğun kuadriseps kasını geliştirir.
2. Bench press. İlk eğitimlerde, çeşitli yaralanma türlerini dışlamak için bu egzersizin işçinin altında bir ağırlıkla yapılması önerilir.
3. Geniş tutuşlu pull-up'lar sırt kaslarını geliştirmek için harikadır.
4. Basın. Düz bir bankta yatan vücudun fleksiyonu.
5. Halterle ayakta dururken basın veya "Ordu basını", deltoid kasları ve genel olarak tüm omuzları pompalamanıza izin verir.
