Hız dayanıklılığının geliştirilmesi için kılavuzlarda çok sık olarak, ana egzersiz olarak mekik koşusunu kullanma tavsiyesi vardır. Basketbolcuların, parkur sporcularının ve boksörlerin antrenman planlarında düzenli mekik koşu antrenmanları bulunur. Ordunun geçtiği spor standartları arasında bile "4x100 m mekik koşusu" görebilirsiniz. Mekik koşusu nedir ve çeşitli sporcuların antrenman programlarında neden bu kadar yaygındır?
Mekik koşusu, bir sporcunun aynı kısa mesafeyi tekrar tekrar koştuğu bir antrenman koşusu türüdür. Sporcunun hareketleri dokuma bir mekiğin hareketlerini taklit eder: birkaç kez ileri ve geri yönlerde. Bu nedenle, bu koşu egzersizinin ilgili adı ortaya çıkmıştır. Kural olarak, mekik koşusu için mesafe 100 metreyi geçmez. Mesafenin sonuna her ulaştığında, sporcu bitiş çizgisine dokunmalı veya bir engelin etrafından dolaşmalıdır. Mekik koşusu, okuldaki beden eğitimi derslerinde, özellikle 60 ve 100 metre mesafeleri koşma imkanı olmadığında sıklıkla kullanılır. Bu koşu türü, "Mutlu başlangıçlar" veya "Anne, baba, ben bir spor ailesiyim" gibi çeşitli yarışmaların organizatörleri tarafından kullanılır. Bu şaşırtıcı değil, sporcular çok fazla durma ve dönüşle mesafeyi çok hızlı, pervasızca kaplıyorlar. Mekik koşusunu en travmatik koşu egzersizi yapan keskin dönüşler ve parkur sonundaki hareket değişiklikleri olsa da, mekik başlangıçları düşük veya yüksek olabilir. Ancak sprint disiplinleri için zorunlu olan başlangıç blokları, shuttle yarışlarında kullanılmaz. Mekik koşusunda yüksek bir başlangıç, hız patencilerinin başlangıcına benzer: koşu ayağı mümkün olduğunca gergin, sallanan bacak hafif bir dönüşle ayak parmağının arkasında duruyor. Hızlı başlama yeteneği, mekik koşusunda ana başarı faktörüdür. Bu koşu türünün sprinterlerin eğitiminde kullanılması başlangıç hızının geliştirilmesi içindir. Mekik koşusunda maksimum hızı geliştirmek için, mesafeyi geçme tekniği kısa mesafeler için koşu ile aynı olmalıdır: üzerinde koşma ayak parmakları, yüksek kadans, kalçanın yüksek kaldırılması … Ancak bu koşu disiplininde hız ana şey değildir. Bitiş çizgisini ve dönüşleri minimum zaman kaybıyla geçmek için el becerisini geliştirmek çok önemlidir. Basketbol, futbol, hentbol gibi oyun disiplinlerinde sporcunun dönüş öncesi yaptığı durma adımını çalışması gereklidir. Patlayıcı koşu, iyi bir boksör için gerekli bir beceridir ve mekik bitişi 100m bitişinden farklı değildir. Mesafenin son bölümünde, sporcu maksimum hız geliştirmeye ve bitiş çizgisini en büyük ivme ile koşmaya çalışır. Müsabakalarda deneyimli sporcuların yaptığı gibi öne vücut atışı ile bitirmeye çalışmayın. Bu çok iyi bir vücut koordinasyonu gerektirir. Sadece en yüksek hızda bitirin. Mekik koşusu vücut üzerinde çok ciddi bir strestir, bu nedenle bu egzersizler sırasında eklemlere veya kaslara zarar vermemek için iyi bir koşu eğitimi almanız gerekir. Aynı zamanda, mekik koşusu, başlangıç hızı, çeviklik ve bitiş hamlesini geliştirmek için en iyi koşu egzersizlerinden biridir. Bu tür koşuyu uygulamak, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize, hız kalitenizi geliştirmenize ve belli bir mesafede kuvvetleri düzgün bir şekilde nasıl dağıtacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
