Jogging, formda kalmanın harika bir yoludur. Birçok sporcu, soğuk havalar başladığında, soğuk havayı gerekçe göstererek koşmayı bırakır, ancak bunu yapmamalısınız, çünkü kış koşuları da çok faydalıdır.
Koşu spor hayatının önemli bir parçasıdır. Kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır, dayanıklılığı artırır ve vücudu iyi durumda tutar. Ancak, kışın bu sorun ne olacak? Kış koşusu da faydalı olduğu için antrenmanı durdurmak en iyi seçenek değildir, ancak hipotermi ve hastalığa neden olmaması için kış mevsiminde koşmaya akıllıca yaklaşılmalıdır.
Bazı insanlar antrenmanı spor salonuna transfer eder, ancak herkesin böyle bir fırsatı yoktur ve temiz havada antrenman yapmak daha faydalıdır.
Kış koşusunun vücuda getirdiği ilk şey iyi kondisyondur. Tüm yıl boyunca egzersiz yapanlar hastalıklara karşı daha dirençlidir ve olası aşırı sıcaklıklara karşı daha rahattır.
Kış koşunuza başlamadan önce, vücudunuza zarar vermediğinden emin olmak önemlidir. Bu, özellikle solunum yolu hastalıkları için geçerlidir, çünkü ilk etapta risk altındadırlar.
Şiddetli donlarda, koşuyu atlamak daha iyidir, çünkü çok dayanıklı ve sertleşmiş bir organizma bile buna dayanamaz.
Bir diğer önemli nokta ise doğru koşu kıyafetlerini seçmektir. Koşarken kendinizi rahat, sıcak ve soğuk hissetmemeniz için ekipman seçmeye değer. Çok fazla kıyafet giyilmesi tavsiye edilmez, çünkü bu, vücuttan değerli ısıyı alan ve bunun sonucunda vücudun hipotermisinin elde edilebileceği terlemeyi artıracaktır. Özel bir eşofman ve sıcak tutan iç çamaşırı kullanmak en iyisidir. Veya doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetleri seçin.
Spor ayakkabılar antifriz tabanlı, iyi yastıklı seçilmelidir. Tabanın kaymaması önemlidir, aksi takdirde yaralanmalara neden olabilir.
Şapkalardan vazgeçmeyin. Viskinizi hipotermiden korumak için hem normal bir şapka hem de sıcak bir bandaj takabilirsiniz.
Koşmanın incelikleri
Antrenmanı hava şartlarını da göz önünde bulundurarak hesaplamakta fayda var, havalar soğursa şevk ve inatla devam etmenize gerek yok, bu olumsuz bir sonuç verebilir.
- Burnunuzdan nefes alın. Hızınızı korumaya çalışmak önemlidir, böylece ağzınızdan nefes almak zorunda kalmazsınız. Bu işe yaramazsa, kendinizi özel nefes alma tekniklerine alıştırmaya değer. Nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olacaklar, bu da koşmayı biraz daha kolaylaştıracak.
- İstenirse cildi soğuktan korumak için özel kremler kullanabilirsiniz.
- Mümkünse kalabalık ortamlardan uzak bir antrenman yeri seçin.
- Kışın gündüz koşmanız tavsiye edilir.
- En ufak rahatsızlıklarda ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, tamamen iyileşene kadar antrenmanı bırakmalısınız.
Bir kış koşusunun artıları:
- vücudun iyi sertleşmesi;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- solunum sistemi için fayda;
- kasları güçlendirmek;
- iradeyi güçlendirmek.
Bir kış koşusunun eksileri:
- soğuk algınlığı veya donma yakalama yeteneği;
- ciddi yaralanma olasılığı yüksektir;
- düzensiz faaliyetler faydalı olmayacaktır.
Kış koşusu çok faydalıdır, ancak sadece dikkatli bir hazırlıkla spor yapmaya değer.
