Koşmak sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin de harika bir yoludur. Kişiyi enerjik ve esnek yapar. Parklarda ve spor stadyumlarında, spor salonlarına para harcamamaya, ücretsiz ve temiz havada güzel bir vücut yaratmaya karar verenlerle sık sık karşılaşabilirsiniz. Birçok insan koşmanın faydalarını bilir, ancak herkes koşmanın ayrı bir spor olduğunu duymamıştır.
Spor ve sağlık koşu
Koşu, spor ve sağlıklı yaşam olarak ikiye ayrılır. Sağlık koşusu insan sağlığını destekler ve korur; hem eğitimli sporcular hem de az fiziksel eğitime sahip kişiler bunu yapabilir.
Atletik koşu, farklı koşullar altında farklı mesafelerde koşmayı ifade eder. Sporcular tarafından çeşitli yürütme teknikleri kullanılarak uygulanmaktadır.
Koşu spor türleri
Sprint koşusu. Bu kısa mesafe koşusu, örneğin 100 metre. Parkur boyunca, sporcu diğer yarışmacıları sollamak için yüksek bir hızı korumalıdır. Bir sporcunun kazanmak için vücudunu mükemmel bir şekilde kontrol etmesi, iyi bir hız dayanıklılığına ve hareket hassasiyetine sahip olması gerekir.
Kısa mesafeli yarışlarda alçaktan ve yüksekten kalkış kullanılır. Sporcunun vücudunun pozisyonunda farklılık gösterirler. Düşük bir başlangıçta, vücudunun ağırlık merkezi aşağı kaydırılır ve istenen ivmeyi ve yüksek hızı oluşturmak için hafifçe öne doğru kayar. Sprinterler için ağırlık merkezlerini yükseltirken daha az çaba gösterebilmeleri için dar bir kol duruşu önerilir.
Mekik koşusu. Mekik koşu tekniği diğer tüm spor koşularından farklıdır. Sprinterlerin aynı mesafeyi iki yönde birkaç kez yürümesi gerekir. Sporcular yön değiştirdikçe hareketlerinin hızı kaybolur ve bu da mekik koşusunun zorluğudur. Düşük veya yüksek başlangıç kullanılabilir. Sprinterler sadece vücutlarını kontrol etmekle kalmamalı, aynı zamanda hareketlerin iyi bir koordinasyonuna sahip olmalıdır. Bitiş alanı sınırlıdır, bu da bu tür koşuları daha da zorlaştırır.
1000 metre koşuyor. Bu uzun mesafe koşusu. Sporcuların en yüksek hızı kazanmaları ve çok dayanıklı olmaları gerekir.
Her insan profesyonel sporcu olmak için çaba göstermez. Kilo vermek veya sağlığını korumak isteyenler için haftada birkaç kez 40-60 dakikalık yavaş koşular yapmak yeterlidir. Hem sabah hem de akşam uygun bir zamanda koşabilirsiniz.
Yeni başlayanlar, vücudu dramatik bir şekilde aşırı yüklememeleri gerektiğini hatırlamalıdır. 15-20 dakika koşmaya başlayabilir, yavaş yavaş koşu süresini artırabilirsiniz. Düzenli olarak koşmak gerekiyor, o zaman sonuç uzun sürmeyecek.
