Dersler akşam olsa bile sabah spor salonuna gitmelisiniz. Günün koşuşturmacasında, antrenmandan önce nasıl yemek yenileceğini unutmak o kadar kolay ki yarım saat önce yemek için acele edebilirsiniz. Sonuç olarak - midede ağırlık, mide bulantısı ve sonunda şımarık meslek.
Pek çok insan, sporu zevkli ve etkili kılmak için egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğini bilemediği için sporu bırakıyor. Rejimi ve yemek tarzını değiştirmemiz gerekecek.
Egzersiz öncesi menü
Antrenman öncesi ne yemeli diye düşünürken öncelikle kolay sindirilebilir proteinlere ve kompleks karbonhidratlara dikkat etmeniz gerekiyor. Aynı zamanda egzersizden birkaç saat önce yağ alımını minimuma indirmek gerekir.
Böyle bir beslenme ne verir? Karbonhidratlar, egzersiz sırasında beyne ve kaslara ihtiyaç duydukları enerjiyi verir. Ek olarak, yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde basit karbonhidratlar bile - tatlı hamur işleri, bal, meyve suları - yağda birikmez. Aksine, bu tür ürünler hızla emilir, aynı hızla tüketilir.
Protein, antrenman öncesi beslenmede önemli bir rol oynar. Kas kütlesini kaybetmeden fazla yağ yakmanızı sağlayan hücreler için bir yapı taşıdır. Yağ eksikliği sadece fiziksel aktivite sırasında rahat bir mide sağlamakla kalmaz, aynı zamanda protein ve karbonhidratlardan besinlerin sindirimini ve emilimini de artırır.
Sporcular için yemekler
Fiziksel olarak aktif insanlar, egzersizden önce nasıl yenecekleriyle ilgileniyorlar, belirli bir menüyü ima ediyor. Sporu hayatlarının önemli bir parçası olarak görenler, spor yapmadan önce sadece sebze veya meyve suları, taze meyveler, protein içecekleri veya tahıl çubuklarının yanı sıra sütlü müsli veya sadece haşlanmış yumurta tüketirler.
Zaman zaman bir fitness kulübünü ziyaret eden sıradan insanlar da yaşam tarzlarını değiştirmeden antrenmandan önce ne yemeleri gerektiğini bilmek isterler. Bu tür insanların derslerden birkaç saat önce pirinç veya karabuğday ile haşlanmış kümes hayvanları, balıklı fırında patates veya yulaf ezmeli protein omlet kullanmaları yeterlidir.
İşten antrenman yapmak için acelesi olan ve kendine tam bir öğün hazırlayamayanlar, protein içeceği şeklindeki atıştırmalıklara dikkat etmelidir. Süzme peynir, yumurta, süt tozu veya bebek formülü ile yoğurt, tam yağlı süt, peynir altı suyu, kefir, yoğurt, meyve suları, çilek, kuru meyveler, fındık vb. Bu malzemeleri işe giderken yanınıza almanız oldukça mümkün ve antrenmandan önce ne yemeniz gerektiğini düşünmeniz gerekmeyecek.
Bu kokteyl derslerin başlamasından yarım saat önce içilebilir. Ve güçlü şekersiz çay ile iç, bu da yağ hücrelerinden yağın alınmasına ve egzersiz sırasında yakılmasına yardımcı olur.
