Eski metinler, başucunun vücut üzerinde muazzam bir iyileştirici etkisi olduğunu söylüyor. Beyne ve iç organlara kan dolaşımını iyileştirir, işlevlerini iyileştirir ve çeşitli patolojik durumları önler. Kendi başınıza amuda kalkmayı nasıl öğrenirsiniz?
Vücut için faydaları abartmanın zor olduğu ana yoga asanalarından biri, başucudur. Tabii ki, hazırlıksız bir kişiye, yeniden üretemeyeceği aşkın bir şey gibi görünüyor. Ancak, başınızın üzerinde durmayı öğrenebilirsiniz - tek yapmanız gereken belirli talimatları izlemek.
Başörtüsü için hazırlanıyor
Başını kaldırmadan önce öğrenmeniz gereken ilk şey, ters pozisyonda sakin olmaktır. Bir kişi çevredeki alanı 180 derece ters çevirdiğinde ilk gördüğünde, baş duruşu gibi ciddi bir egzersiz yaparken kabul edilemez olan panik yaşayabilir. Bu nedenle öğrenci önce hazırlık duruşlarında ustalaşır.
Yoga matını 4 kata katlayın ve duvara yaslayın. Yanına dört ayak üzerine çökün, öne doğru uzanın, dirseklerinizi parmaklarınızla kavrayın ve duvardan kısa bir mesafede minderin üzerine yerleştirin. Dirseklerin birbirine göre pozisyonunu değiştirmeden, ellerinizi bir kilitle birleştirin ve çapraz parmaklara yakın, başınızı başınızın tepesine indirin. Başınızın arkası ellerinize sıkıca oturmalıdır. Mümkünse, dizlerinizi düzeltin ve sırtınız tüm uzunluk boyunca duvara değecek şekilde duvara daha yakın hareket edin.
Öğrencinin asıl görevi, ağırlığın hiçbir durumda boyuna düşmemesi için tüm gücüyle dirsekleriyle zemini itmektir. Ağırlık, dirseklerin her biri ile matı ittiğiniz avuç içi kilitleri arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Aynı zamanda, boyun sıkışmaması için trapez kaslarını pelvise doğru yönlendirin.
Başucunda nasıl ustalaşılır
Dünyayı baş aşağı görmeye oldukça alıştıktan ve kollarınızı ve omuzlarınızı ters çevrilmiş pozlarda nasıl çalıştıracağınızı anladığınızda, tam başlığı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için bir hazırlık pozu girin ve ayaklarınızı duvara daha da yaklaştırın. Bir bacağınızı duvara doğru sallayın ve yukarı çıktığında diğeri onu ataletle takip edecektir. Topuklarınızı duvara bastırın ve boynunuzu serbest bırakarak ellerinizle zemini itmeye devam edin.
Amuda ustalaştıktan sonra, rahatsızlık hissetmeden ters pozisyonda kalabildiğiniz sürece, 3, 5 ve hatta 10 dakikaya kadar getirebilirsiniz. Yavaş yavaş, sadece duvarın yanında değil, aynı zamanda odanın ortasında da bir başucu yapmaya çalışın. Bu poz, başka hiçbir şeye benzemeyen, vücudu iyileştirir ve gençleştirir.
