İnsan vücudunun olanakları sonsuzdur - ve bu yüzden birçok insan, farklı numaralar yapabilen ve kendi vücutlarını ustaca kontrol edebilen, mükemmel fiziksel formda olan diğer insanların yeteneklerine hayran kalır. En basit ve en etkili numaralardan biri amuda kalkmaktır ve doğru şekilde pratik yaparsanız bunda kolayca ustalaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Duruşun doğru olması için, duruş sırasında düz bir çizgide uzatılması gereken tüm vücudunuzla koordine etmelisiniz.
Adım 2
Egzersiz sırasında ayak parmaklarınızı bir arada tutarken ayaklarınızı uzatın. Gerilmiş ayaklar, dik bir pozisyonu dengelemenize ve korumanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı vücudunuzla aynı hizada tutmaya çalışın - yanlara yaymayın ve genel dengeyi bozmayın.
Aşama 3
Bacaklarınızı bir arada tutarak vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Ayakta dururken, egzersiz sırasında mümkün olan en iyi gövde pozisyonunu elde etmek için karın kaslarınızı hafifçe gerin. Ayrıca sırtınızı bacaklara ve kafaya göre hafifçe bükebilirsiniz.
4. Adım
Standı yaparken başın doğru pozisyonunu izleyin - omurganın sapması buna bağlıdır. Başınızı ellerinizin arasında tutun ve yere değil önünüze bakmaya çalışın.
Adım 5
Yerdeki duruşu korumak için ellerinizi ve parmaklarınızı doğru pozisyonda tutmanız da önemlidir. Duruşu sabit tutmak için parmaklarınızı biraz yanlara doğru yayın. Duvarın yanındaki rafı çalıştırmaya başlayın - ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi duvardan yarım metre uzakta yere koyun.
6. Adım
Bacaklarınızı duvara doğru sallamak için bir bacağınızı yerden sertçe itin. Gövdenizi düz tutun ve ayaklarınızı duvara dayayın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ayaklarınızı yukarı doğru uzatın. Vücudunuz ellerinizde sabit bir pozisyon elde etmek için bacaklarınızı ne kadar yukarı kaldırmanız gerektiğini hatırlayana kadar bir duvar standı yapmayı deneyin.
7. Adım
Bir süre sonra, havada dengenizi kaybetmemeye çalışarak ayaklarınızı duvardan uzaklaştırmaya başlayın. Uzayda dengeyi öğrenin ve zamanla başarılı bir amuda kalkmak için duvara ihtiyaç kalmayacak.
8. Adım
Ağırlığı doğru bir şekilde dağıtmak için üst avuç içi ve alt parmaklara vücut basıncı uygulanmalıdır. Birdenbire dengenizi kaybettiğinizi ve düştüğünüzü hissederseniz, ağırlığınızı parmaklarınıza verin ve onların yardımıyla dengeyi yeniden kazanmaya çalışın.
9. Adım
Biraz antrenman deneyiminiz olduğunda, egzersizleri duvarsız yapmaya başlayın. Vücudunuzun uzaydaki dengesini ve düşmenize izin vermeyecek ana denge noktasını hissetmek için ellerinizin üzerinde yürümeye çalışın.
