Tek kollu duruş zor bir akrobatik numaradır. Ustalaşmak için uzun ve zorlu bir eğitime ihtiyacınız var. Temel olarak başarı, vücudun ağırlığını iki elden bire doğru bir şekilde aktarma becerisine bağlıdır.
Başlangıçta, kas kompleksini geliştirmek gerekir. Eğitim, kursiyerin bireysel niteliklerine bağlı olarak farklı bir zaman alır. Ortalama olarak, dersler sıfırdan başlarsa 1, 5 ila 3 yıl sürer.
Temel eğitim egzersizi
Ayaklarınızı duvara yaslayarak ellerinizin üzerinde durmaya çalışmanız gerekir. En büyük zorluk, duvarın düzlemine karşı boş durma ihtiyacıdır. İlk başta, güvenlik ağı için başka birinin yardımına ihtiyacınız olacak.
Duvara karşı kendi kendine destek için kasların gelişimi, günlük uygulamaya bağlı olarak 2 haftadan bir aya kadar sürer. Güvenlik ağı isteyecek kimse yoksa, "köprü" egzersizini yapmanız gerekir. Bu poz, tek kollu bir duruş için ihtiyacınız olan temel kasları geliştirir.
Eğitim sürecinde başınızı duvara dayamamaya çalışmalı, nefesinizi izlemeli, eşit ve özgür olmalıdır. Bacaklar yere değdikten sonra başınızı keskin bir şekilde kaldıramazsınız. Alnınıza elinizle hafifçe masaj yapmanız ve hafifçe yükselmeniz gerekir.
Ayaklarınızı duvardan nasıl çekersiniz?
45 saniye boyunca duvarın yanında ellerinizin üzerinde özgürce durabildiğinizde, bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Ayaklarınızı duvardan yavaşça uzaklaştırmak gerekir. Ellerinizi 8 saniyeye kadar tutabiliyorsanız, duvardan uzaklaşmalı ve odanın ortasında pratik yapmalısınız.
Önceki egzersizde olduğu gibi ellerinizi yere koymanız ve bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. Duvarın gitmiş olduğu akılda tutulmalı ve çok keskin vuruşlar yapılmamalıdır. Yerden itme kuvveti ne kadar güçlü olursa, yerçekimi kuvveti o kadar hızlı hissedilir. Bu nedenle bacaklar dikkatli ve çok nazikçe kaldırılmalıdır.
İki elle ayakta durmaya çalışın. Bölünmüş bacak egzersizini yapmakta iyi olduğunuzda. Bazen düz bacaklı bir duruş sadece bel bölgesinde güçlü bir sapma ile elde edilir.
Vücudun düzgün olması için, başlangıçta bacaklarınızı arkanıza koymadan, bölünmüş bir duruş yapmayı öğrenmelisiniz. Bu pozisyonda güçlenmek mümkün olduğunda bacaklar yavaş yavaş bir araya getirilebilir, daha sonra sırtta herhangi bir bükülme olmayacaktır. 45 saniyeye kadar ellerinizin üzerinde durmayı öğrenmeniz gerekir.
Dengeleme becerisi geliştirme
Dengeleme için gerekli olan kasların gelişimi için koşulların iyileştirildiği özel bir pozisyonu eğitmek gerekir. Kas kompleksleri, yalnızca bir kişinin kendini yerleştirdiği koşullarda gelişir.
Bir yandan ayakta durmak istiyorsanız ve bunu daha önce hiç yapmadıysanız, sarsılmadan hedefe doğru ilerlemeniz gerekiyor. Bacaklarınızı sicim haline getirin, vücut ağırlığınızı dikkatlice bir elinize aktarın. Saniye ibresi parmaklardayken duruşta kalmayı öğrenmeniz gerekir. 20-30 saniye dayanmayı başardığınızda, son egzersizi yapmak için antrenman yapabilirsiniz.
Denge parmakları
Serbest bırakılan elin parmakları, küçük parmaktan başlayarak birer birer kaldırılmalıdır. Aynı zamanda dengenizi koruyun, acele etmeyin. Bu egzersiz en iyi şekilde yavaş ama doğru bir şekilde yapılır.
Zamanla, dengeyi koruyarak, sadece diğer elin orta ve işaret parmaklarıyla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Ardından yalnızca bir parmağınızı kullanın ve ardından onu da dikkatlice çıkarın. Elemanı 15 saniye boyunca sakince yerine getirdiği ortaya çıktığında, bacaklarınızı bir araya getirmeniz gerekir. Sonuç olarak, ayakta durma pozisyonundan bir yandan ayakta durmayı öğrenebilirsiniz.
