Egzersiz kilo vermeye ve güzel bir uyum sağlamaya yardımcı olur. Kilo verme sürecini kolay ve eğlenceli hale getirmek için antrenman programına sürekli olarak yeni bir şey eklemek önemlidir. Örneğin, normal komplekse sudaki aktiviteleri ekleyebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir fiziksel aktivite, az ya da çok, kalori yakmaya yardımcı olur. Havuzda yüzmek bir istisna değildir. Yüzme yardımı ile kilo verebilir ve forma girebilirsiniz, asıl mesele bunun için tam olarak ne yapacağınızı bilmektir. Uzmanlar, vücudunu ayakta tutmak için bile bir kişinin saatte yaklaşık 300 kalori harcadığını söylüyor. Buna göre aktif eğitim ile çok daha fazla enerji harcanabilir.
Adım 2
Yüzmenin diğer fiziksel aktivitelere göre birçok avantajı vardır. Bunun nedeni, suyun çarpma kuvvetini ve omurga üzerindeki yükü "nemlendirmesi", eklemlerin karadaki kadar güçlü olmamasıdır. Havuz egzersizleri, diğer egzersizlere kıyasla en az travmatik olarak kabul edilir. Ve yüzme için diğer sporlardan birkaç kat daha az kontrendikasyon vardır. Havuzda yüzmek eklemlerin esnekliğini geliştirir, kan basıncını normalleştirir ve metabolik süreçleri aktive eder. Bu, böyle bir eğitimin şüphesiz avantajıdır.
Aşama 3
Havuzda yüzmenin istenilen kilo kaybına yol açabilmesi için öğrencinin sürekli hareket halinde olacağı bir antrenman programı geliştirmek önemlidir. Sadece bu yaklaşım kilo vermenize izin verecektir. Herhangi bir aktivitenin ilk noktası bir ısınma olmalıdır. Havuzda, bu şu şekilde yapılabilir: yüzmek için özel bir tahta almanız, bir elinizle tutmanız, biraz sürünerek yüzmeniz, ardından elinizi değiştirmeniz ve hareketi tekrarlamanız gerekir.
4. Adım
Çeşitli yüzme becerilerine sahip olmayan kişilerin, kaslarını mümkün olduğunca çalıştırmalarını sağlayacağı için öğrenmeleri önerilir. Örneğin, klasik tarama kalorileri mükemmel şekilde yakar: saatte yaklaşık 570 antrenman. Kurbağa vuruşu, bacaklardaki ve kalçalardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak, kelebek karın kaslarını, kolları ve bacakları çalıştıracak ve ayrıca omurganın sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Sırt üstü yüzmek çok faydalıdır. Duruşa olumlu etki eder ve yanlardaki yağlanmaların giderilmesine yardımcı olur. Bunu yaparken egzersizi doğru yapmak önemlidir. Kolların ve bacakların hareketlerinin değiştirilmesi önerilir. Yani, ilk başta, öğrenci aktif olarak elleriyle çalışır, geri döner. Ve sonra tam tersine bacaklarına odaklanır.
Adım 5
Havuzda antrenmanın kilo vermenize yardımcı olması için haftada 3-4 kez yapmanız gerekir. Ayrıca, her antrenman en az 45 dakika sürmelidir. Tüm bu zamanı hareket halinde geçirmek, yüzme türlerini değiştirmek veya basitçe bir eli yanda tutmak, farklı yönlerde bacak salıncakları yapmak önemlidir. Ana şey durmak değil. Yüzdükten sonra en az bir saat yiyecek ve gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Bu kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
