Yüzme çok sağlıklı ve sağlıklı bir spor olarak kabul edilir. Havuzda düzenli eğitim, solunum sistemini normalleştirmeye, kalp kaslarını güçlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Yüzme doğru duruşu oluşturur ve omurgayı rahatlatır. Havuzda belirli kurallara uyarsanız ekstra kilo verebilirsiniz.
Gizli 1
Yüzerken fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle belirli bir kas grubunu gererek özel bir ısınma yapmalısınız. Kollar, bacaklar, gövde kıvrımları ve baş dönüşleri için egzersiz yapılır. Bundan sonra yüzmeye başlayabilirsiniz.
Gizli 2
Yoğun yüzme ile ağırlığı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu durumda, vurgu kalp atış hızını yükseltmektir. Sudaki aerobik, fazla kilo sorununu da çözebilir. Birçok havuz profesyonel bir eğitmen eşliğinde benzer eğitimler vermektedir. Böylece kilo verme, keyifli egzersizlerle mükemmel bir şekilde birleştirilebilir. Aynı zamanda aerobik, yüzmede yüksek beceri gerektirmez. Bu durumda, sadece su üzerinde kalabilmek yeterlidir. Unutmayın: su birçok sorun için mükemmel bir çaredir. Canlandırır, temizler ve besler. Su, makro ve mikro elementler, faydalı maddeler içerir.
Gizli 3
Bu fazla kiloları vermek için sadece havuzda yüzmenin değil, sadece su üzerinde kalmanın da faydalı olduğunu hatırlamakta fayda var. Bir kişi dinlenirken, yüzeyde kalmak için bacaklarını ve kollarını hafifçe manipüle eder. Bu bir tür eğitimdir. Bu süre zarfında belirli bir miktarda enerji tüketilir.
Harcanan enerji miktarına göre farklılık gösteren farklı yüzme stilleri vardır. Yunus stili (kelebek) ağırlığı azaltmaya yardımcı olur. Kilo kaybı için iki stili aynı anda birleştirebilirsiniz: tarama ve kelebek. 5 dakika boyunca değiştirebilirsiniz.
Gizli 4
Kilo vermenin ters etkisini yaşamamak için havuzda egzersiz yaparken yüzmenin iştahınızı önemli ölçüde artırabileceğini unutmayın. Yiyecek alımınızı kontrol etmeye çalışın.
Havuzda antrenmana giderken dersten 1-1, 5 saat önce yemek yemelisiniz. Egzersizden sonra en geç bir saat sonra yemeye başlamalısınız.
Amacınız havuzda kilo vermekse diyetinizi su tedavilerine paralel olarak ayarlayın. Diyetinize süt ürünleri, sebzeler, balık ve yağsız etleri dahil edin. Tatlı olarak, sınırlı miktarda kuru meyve yemek caizdir.
Gizli 5
Belli bir süre yüzdükten sonra mutlaka küçük bir takım faydalı egzersizler yapmalısınız.
Bacak süpürmeleri, uylukların arkasındaki kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Egzersizi gerçekleştirmek için su içinde boynunuza kadar ayakta durmalısınız. Düz kollar önünüzde uzatılır. Avuç içi parmaklarıyla mümkün olduğunca ulaşmaya çalışarak düz bir sol bacakla kaldırma yapmak gerekir. Egzersiz her bacakta 10 kez gerçekleştirilir.
Kolların küçültülmesi ve uzatılması, kolların kaslarını etkili bir şekilde geliştirecektir. Egzersizi gerçekleştirmek için boynunuza kadar suya girmeniz gerekir. Bacaklar omuz genişliğinde, dizlerde hafifçe bükülmüş. Düz kollar yanlara hafifçe yayılır. Daha sonra avuç içi ile tırmıklama hareketleri yapılır. Egzersiz 3 set halinde 10 kez tekrarlanır.
Suda koşmak, uyluk ve kalçalarda kilo kaybını uyarır. Egzersizi gerçekleştirmek için su içinde boynunuza kadar ayakta durmalısınız. Arka düz. Pelvis, kalça kaslarının maksimum gergin olacağı şekilde kendi içine çekilmelidir. Sağ ve sol diz dönüşümlü olarak bükülür. Egzersiz 5-7 dakika boyunca gerçekleştirilir.
