Atlama, akrobasi, jimnastik ve atletizmde temel bir beceridir. Aynı zamanda vücudun gelişiminin mükemmel bir göstergesidir, çünkü vücuttaki hemen hemen tüm kasları o kadar çok kullanır ki, bacaklarınızı hiç yüklemeden bile göstergeleri bir düzine santimetre artırabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Tekniği öğrenin. Doğadan iyi bir sıçrama herkese verilmez, ancak bu, doğru uygulama tekniği ile telafi edilmekten daha fazladır. Pek çok atlama türü vardır - üçlü, ayakta, flossberry flop, makas ve normal koşarak atlama. Birbirlerinden büyük ölçüde farklıdırlar, bu nedenle evrensel bir teknik yoktur. Bununla birlikte, birçok acemi sporcunun omuz çalışmasına çok az dikkat ettiği ve keskin bir gruplaşma nedeniyle ortaya çıkan havada ek "sarsıntı" olduğu not edilebilir.
Adım 2
Omuzlarınızı geliştirin. Yukarıda belirtildiği gibi, omuz çalışması atlamanın kilit yönlerinden biridir ve yerden doğru itme kadar önemlidir. Odanın tüm yüksekliğine kadar ayağa kalkarsanız ve kollarınızı yukarı kaldırmaya çalışırsanız (tüm eklemi kullanarak), bacaklarınızı zorlamadan nasıl havaya fırlayacağınızı hissedeceksiniz. Bu etkiyi arttırmak için vücudun üst kısmını geliştirmeniz, yüksek hareketlilik elde etmeniz gerekir ve bunu yapmanın en iyi yolu yatay bir çubuktur. Geniş bir tutuşla tutun ve avuçlarınızı kendinize doğru çevirin. Şimdi yuvarlanın, bacaklarınızı çubuğun altından geçirin ve kendinizi yavaşça aşağı indirin. Kavrama yeterince genişse, omuz eklemi "bükülebilir" ve kendinizi tekrar ileriye dönük olarak bulacaksınız. Dikkatli olun - kavrama darsa, eklemin yerinden çıkma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Aşama 3
Her türlü zıplamayı paralel olarak eğitin. Bu, özellikle ayak hareketlerine bağlı ekstrem sporlar için geçerlidir - örneğin, parkur. Koşarak atlamayı doğru bir şekilde ayarladıktan ve yeterince etkileyici mesafelerde "uçmayı" öğrendikten sonra, büyük irtifa farklılıkları olan bir duraktan atlamaktan korkmayı bırakacaksınız. Öte yandan, "makas" ile yüksek atlama, havaya kaldırma açısını doğru bir şekilde ayarlamanıza izin verecektir - birçok acemi sporcunun sorunu, yerden 45 derecelik bir açıyla itmemeleridir. neden potansiyellerini tam olarak kullanmazlar.
