Atlamanın kendisi sadece bacak gücünün bir göstergesi değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun uyumlu gelişimidir. Gerçek şu ki, bacaklardan vestibüler aparata kadar her şey doğru atlamada önemli bir rol oynar.
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınızı ve omuzlarınızı geliştirin. Sıçrama üç eşdeğer bileşenden oluşur: itme, hava davranışı ve elle sallanma. Bu nedenle bariz bacak geliştirme egzersizlerine ek olarak, genel olarak kasların gerilmesine ve özel olarak omuzların gelişimine çok dikkat etmeniz gerekir. Sırtınız duvar çubuklarına dönük olacak şekilde durun ve avuç içi üstte olacak şekilde omuzlarınızın hemen altındaki çubukları tutun. Bu pozisyonda oturmaya çalışırsanız, omuz ekleminin pozisyonunu neredeyse tamamen nasıl değiştirdiğini hissedeceksiniz. Yavaş yavaş kollarınızı daraltmak ve oturmaya çalışmak, giderek daha fazla rahatsızlık yaşayacaksınız, ancak aynı zamanda, sallanırken ihtiyaç duyacağınız eklem hareketliliğini daha da geliştireceksiniz.
Adım 2
Temiz ve sarsıntıda, momentum en önemli şeydir. Elbette herkes atlamanın "standart" performansını bilir: ellerinizi kaldırın, geri alın, dizlerinizi bükün, ileri doğru sallayın ve aynı zamanda zıplayın. Ancak, göründüğünden çok daha fazla tuzak var. İlk olarak, sarsıntı sadece kollarla değil, aynı zamanda sırt kaslarını kullanarak bir bütün olarak omuzlarla yapılmalıdır: bu, daha güçlü bir itme ayarlamanıza ve aynı zamanda uzun uçuş için ideal açıya bağlı kalmanıza izin verecektir. - 45 derece. İkincisi, bacakların ve kolların senkronizasyonunu sağlamak önemlidir: salıncak anında, vücudunuz sıkıştırılmış bir yaya dönüşür ve atlama, her şeyden önce, itmeyi bacaklarınızla birleştiren "patlayıcı" bir açıklıktır. ve kollarını sallayarak.
Aşama 3
Uçuşta, tekrar itin. İşin garibi, ama havayı zorlamak oldukça gerçek. Prensip, bir itme sırasında kollarınızı öne doğru salladıktan sonra, yörüngenin en üst noktasındayken, kollarınızı aynı keskinlikte geri almanız gerektiğidir - benzer bir hareket yüzmede kullanılır. İtmeden sonra, bacaklar hafifçe göğsün içine sokulmalı ve kollar sallanırken öne “ateş edin”. Her iki eylemi de doğru bir şekilde birleştirerek, zaten uçuşta olan ve 30 santimetreye kadar uzunluk kazanmanıza izin verecek ek bir dürtü alacaksınız.
