Vücut geliştirme gibi bir sporda, müsabakada en estetik ve fit formda görünebilmek için genellikle müsabakadan hemen önce kurumaya ihtiyaç vardır. Sonuçta, sporcunun alacağı yer buna bağlıdır.
Kurutma konsepti
Kurutma, sporcunun antrenman ve beslenme sırasında kazandığı kas kütlesini kitleye maruz bırakabilmesi için tam olarak oluşturulur. Doğal olarak, bu kas kazanımı dönemi orada değilse, ortaya çıkacak bir şey yoktur.
Kurutma üç bileşene ayrılır - diyet, egzersiz ve ilaç. Her biri büyük bir rol oynar. Noktalardan birinin olmaması sonucu alamamanıza neden olabilir.
Diyet
Yemekleri kuruturken kas kütlesini korumak ve yağları uzaklaştırmak önemlidir. Bu nedenle diyetteki protein miktarını arttırır ve karbonhidratları azaltırlar.
Diyetteki karbonhidrat miktarı çok düşük olduğunda kas kaybı yetersiz antrenman yüklerinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, vücudun fiziksel aktiviteyi tolere etmesi daha zordur. Diyette protein eksikliği varsa, kas yıkımı meydana gelir.
Yiyecekleri kurutmak için temel kurallar:
1. karbonhidratların kademeli olarak reddedilmesi;
2. Diyetteki protein miktarını artırmak;
3. Gıdalarda tuz eksikliği.
İlk başta, ana diyet sebzeler, az yağlı peynir, kefir ve az yağlı süzme peynirin yanı sıra günde en fazla iki elmadan oluşur. Diyette az miktarda tahıl olmasına izin verilir.
İkinci aşamada, 7-10 gün kuruduktan sonra tahıllarda ve meyvelerin reddinde kademeli bir azalma olur.
Üçüncü aşama, öğle yemeğinden sonra diyette meyve ve tahılların tamamen yokluğu ile başlar, ancak proteinli gıdalar korunur. Bu aşama 18-25. günlerde başlar.
Dördüncü ve son aşama ise sebze ve proteinli besinler dışında her şeyin reddidir. Sonunda, süt ürünleri de gitti.
Vitaminler, mineraller ve sindirimi kolaylaştıran ilaçlar gibi çeşitli ilaçların kullanımı oldukça teşvik edilmektedir.
Antrenman yapmak
Burada her şey basit. Antrenman süresini kısaltmak ve egzersizleri süper setler halinde birleştirmek gerekiyor.
Ancak, mükemmel antrenmanı bulmak imkansızdır. Her sporcunun kendi özel programı vardır ve vücudun durumuna ve özelliklerine göre seçilir. Bu bağlamda, sporcunun yağa ek olarak kas yakmamasını sağlayacak sadece profesyonel bir antrenör yardımcı olacaktır.
Su çekme
Kurumanın üçüncü haftasında, rahatlamayı belirtmek için vücuttan suyu çıkarmayı düşünebilirsiniz.
Geri çekilme süreci iki aşamaya ayrılmıştır - hazırlık ve ana.
Hazırlık aşaması, normalden iki kat daha fazla su tüketimidir, böylece vücut onu yoğun bir şekilde uzaklaştırır.
Ana aşamada, sporcu tüketilen su miktarını keskin bir şekilde azaltır, ancak vücut bunu henüz fark etmez ve her şeyi aynı miktarda ve hızlı bir şekilde ortadan kaldırır. Bazı sporcular bunun için diüretik kullanır, ancak bunun vücut ve böbrek problemlerini boşa harcama riskleri vardır.
Her durumda, sağlık sorunlarından kaçınmak için kurutma işlemini sıkı bir şekilde kontrol etmek gerekir.
