Bazen bir sporcunun önemli bir performanstan önce acilen birkaç kilo vermesi gerekir. Ya sezon dışında gereğinden fazla kazanıyor ya da kendi ağırlık sınıfına giremiyor. Her neyse, bir yarışmadan önce kilo vermenin bazı harika yolları var.
Gerekli
- - sıcak kıyafetler;
- - Atlama ipi;
- - 9 katlı merdiven;
- - kum torbası;
- - eldivenler;
- - banyo.
Talimatlar
Aşama 1
Atlama ipi. Sıcak kışlık giysiler giyin: pantolon, kazak ve şapka. Teri emmek için pamuklu kumaşı kaldırmak en iyisidir. Bir ip alın ve yaklaşık 2 dakika zıplayın. Egzersiz sürenizi her gün yarım dakika artırın. Bu şema ile 1 ayda 15 dakikaya kadar yürüyebilirsiniz. 30 gün daha böyle bir eğitimden sonra, ne kadar kilo verdiğinizi açıkça göreceksiniz. Süreyi sürekli artırmak ve tek bir antrenmanı kaçırmamak çok önemlidir. Yapması oldukça zor olmasına rağmen, etkisi sizi memnun edecek!
Adım 2
Merdivenlerden yukarı koş. Çok katlı bir binada yaşıyorsanız, spor giyim sitesinde siteye gidin. Aşağı inin ve 9. kata çıkın. Biz her şeyi yürüyerek yaparken. Sonuç olarak, haftada 7 antrenman yapmanız gerekiyor, yani. günde bir çıkış ve bir iniş. İkinci haftada, zaten böyle iki ziyaret gerçekleştirdik. Ardından, bir hafta sonra, sayıyı 3 iniş ve çıkışa yükseltin. Ve böylece bir ay boyunca devam edin. Sonuç çok uzun sürmeyecek - yarışmadan önce verilen ağırlık garantilidir!
Aşama 3
Armut vur. Bu egzersiz, kütle kesmek için en etkili olanlardan biridir. Çok şişman bir boksör görmen pek olası değil. Pratik olarak böyle insanlar yok. Farklı türde yumruklar, tekmeler, dirsekler uygulayın. Armutu günde yaklaşık yarım saat vurun. Böyle bir eğitimin sonucu sizi şaşırtacak! Ek olarak, kendini savunma yumruklama becerileri sizin için gereksiz olmayacaktır. Kadınların ellerine zarar vermemek için eldiven giymeleri tavsiye edilir.
4. Adım
Haftada 1-2 kez hamama gidin. Böyle bir prosedürdeki anlam, yarışmadan yaklaşık 15-30 gün önce kaldığında en belirgindir. Banyoya bir gezi için 1-3 kg kaybedebilirsiniz. Onu Cumartesi günü ziyaret etmek en iyisidir, yani. Haftada bir. Bu şekilde, kalbinizi fazla zorlamayacaksınız. Ancak yine de daha fazla ve daha hızlı kaybetmeniz gerekiyorsa, hafta içinde bir gün daha alın. Sonuç olarak, ayda 4-8 kg kaybedebileceksiniz.
