Birçok insan, özellikle yaşlılar, bağ yaralanmalarından muzdariptir. Bu yaralanmalar, bağları ve tendonları kapsamlı bir şekilde güçlendirerek önlenebilir. Bacaklarınızın ve kollarınızın yaşlılıkta bile sizi yarı yolda bırakmaması için bağlarınızı nasıl güçlendirebileceğinizi göstereceğiz.
Talimatlar
Aşama 1
Bağları güçlendirmek için genel güçlendirme egzersizleri ve bireysel bağları güçlendirmeye yönelik özel egzersizler yapın.
Adım 2
Kol bağlarınızı güçlendirmek için bir genişletici ve dambıl kullanarak genel egzersizler yapın. Çubuğu yukarı çekin, amuda kalkın, yerden yukarı itin. Tüm bu egzersizler, tendonlar ve periost arasındaki eklemin gücünü güçlendirir ve kas-tendon birleşimini güçlendirmeye yardımcı olur.
Aşama 3
Alt ekstremitelerin tendonlarını ve bağlarını ağız kavgası ile güçlendirin. İp atlayın, parmak uçlarında yürüyün, yüzün.
4. Adım
Aşağıdaki özel egzersizleri günlük olarak yapın.
Bir duvara yakın durun ve ellerinizi üzerine koyun. Topuğunuzun hala zemine değebilmesi için mümkün olduğunca geriye gidin. Topuğunuzu yere sıkıca yerleştirin. Bir yaklaşımın süresi 0,5 ila 1,5 dakika arasındadır. Gün boyunca her bacak için bu tür 2-3 yaklaşım olmalıdır.
Yerde iki ayağınızla durun ve bacağınızı bir nesnenin üzerine koyun. Ayak parmaklarınızla zemine sıkıca bastırın. Yaklaşımın süresi önceki alıştırmadakiyle aynıdır: 0,5 ila 1,5 dakika.
Yoğun elastik kauçuğu gererek ayağınızın üzerinde durun. Lastiği 10-30 saniye bu konumda tutun. Gelecekte, egzersizi tek ayak üzerinde dururken yapın.
Geniş "makas" pozisyonunda durun ve bu pozisyonu 0,5 - 1,5 dakika tutun. Omuzlarınızın geriye doğru çekilmesi ve pelvisinizin öne doğru itilmesi gerektiğini lütfen unutmayın. Hazırlanırken, egzersizi 30 ila 60 kg arasında bir halterden bir bar ile omuzlarınızda yatarak yapabilirsiniz. Bu durumda egzersiz süresi 30 saniyeye düşürülmelidir.
Yukarıdaki egzersizlerden en az ikisini düzenli olarak yaparsanız, bağlarla ilgili sorunları unutacaksınız.
