Sıkışmış kalçalar, figürü daha güzel ve çekici kılar, karşı cinsin dikkatini çeker ve hak edilmiş bir gurur örneği olarak hizmet eder. Bununla birlikte, yaşla birlikte kaslar elastikiyetlerini kaybetme eğilimindedir, bu nedenle rahibin her zaman mükemmel durumda kalması için sistematik olarak özel fiziksel egzersizler yapılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Önce koşmaya başlayın. Bu, siluetinizi daha da çekici hale getirecek olan kalça ve bacak kaslarını güçlendirecektir. Ayrıca koşu kardiyovasküler sistemi güçlendirecek, vücudun bağışıklığını artıracak ve sizi daha dirençli hale getirecek bu da diğer tüm egzersizleri kolaylıkla yapmanızı sağlayacaktır. Daha önce koşmadıysanız, kısa mesafelerle başlayın ve her hafta mesafeyi artırın.
Adım 2
Merdivenleri kullan. Bir süre için kaldırmayı unutun, çünkü kalçalarınızı güzelleştirmeye yardımcı olmazlar. Mümkün olduğunda, tüm ayağı basamağa değil, sadece çorabı koyarak merdivenleri tırmanmaya çalışın. Topuğu kaldırmak için ekstra çaba, gluteus kasını da sıkılaştıracaktır.
Aşama 3
Çömel. Ayaklarınızı omuz hizasına koyun, kollarınızı önünüzde uzatın ve sırtınızı düz tutun. Birden fazla sette 20-30 yavaş squat yapın. Omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için egzersiz sırasında önce kapı koluna veya başka bir desteğe tutunabilirsiniz.
4. Adım
Bacaklarını salla. Kapının yanında durun, bir elinizle kolu tutun ve diğerini beline koyun. Ayak kapıdan en uzaktayken, 20 ileri ve ardından aynı miktarda geri dönün. Bundan sonra bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bacağınızı sonuna kadar kaldırın.
Adım 5
Bacaklarını kaldır. Dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı düz tutun. Alternatif olarak bükülmüş bacaklarınızı sonuna kadar kaldırın. Her bacak için 30 tekrarla başlayın, tekrar sayısını kademeli olarak artırın.
6. Adım
Bir sandalyenin arkasını kavrayın ve bacaklarınızı sonuna kadar kaldırın. Bu egzersizi mümkün olduğunca yavaş yapın, bazen bacağınızı birkaç saniye boyunca asansörün ortasında tutun.
7. Adım
Tenis veya badminton oynayın. Bu oyunlar sırasında zorlanan bir veya diğer bacakta sürekli bükülmeler ve çömelmeler de gluteal kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
