Çoğu zaman, yoğun bir antrenmandan veya diğer fiziksel efordan sonra, birçok insan vücudunda gerginlik ve kas tıkanıklığı hisseder. Bu, bağların sıkı olduğu ve iyice gevşemeleri gerektiği anlamına gelir. Bu hedefe ulaşmaya yardımcı olan özel egzersizler var.
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı dizlerden bükün. Kollarınızı etrafına sarın ve göğsünüze doğru çekin. Mümkün olduğunca sert bastırın. Ama yine de acı hissine izin vermeyin. Aynı zamanda alnınızla dizinize dokunmaya çalışın, ancak omuzlarınızı kaldırmadan. Başınızı hafifçe kaldırın ve bu pozisyonu 1 dakika tutun. Uzuvlarınızı gevşetin ve iyi nefes alın. Aynı egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Bu kalça ve sırt bağlarınızı iyi rahatlatacaktır.
Adım 2
Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun, yani. "Türkçe" poz ver. Bir ayağınızı diğerinin üzerine koyarak dizlerinizi yanlara doğru yayın. Ayaklarınızı mümkün olduğunca kasıklarınıza yakın çekmeye çalışın. Bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu aşağı doğru eğin ve başınızı indirin. Bu pozisyonda yaklaşık 2 dakika kalın. Gereksiz hareketler yapmayın! Bu egzersiz, alt bacağın, uylukların ve sırtın bağlarını etkili bir şekilde gevşetir.
Aşama 3
Pili veya salondaki herhangi bir yeri (standları) iki elinizle kavrayın. Onları omuz genişliğinde yerleştirin. Vücudunuzu ayaklarınızla birlikte geriye doğru hareket ettirin. Bir arabayı ileri itiyormuş gibi pozisyon almalısınız. Yerinde alternatif bir hızlı adım atın. Bunu üç dakikadan fazla yapmayın. Bu egzersiz baldır kaslarını (baldır kasları), sırt, omuz ve kolları hedef alacaktır.
4. Adım
Havuzu ve/veya saunayı ziyaret edin. Su prosedürleri alarak, bağların gevşemesinde sonuçlar elde etmeniz garanti edilir. Bunlar en etkili tekniklerdir. Havuzda tüm kaslar aynı anda eşit olarak yüklenir ve gerilir! En az 10-15 dakika yüzün ve tüm vücudunuzda rahatlama hissedeceksiniz. Ancak aşırıya kaçmayın, çünkü uzun süre yüzmek kas aşırı yüklenmesine neden olur! Aynısı bir banyo veya sauna için de geçerlidir: orada 20 dakikadan fazla kalmayın, böylece kalp kasına ağır bir yük binmez!
