Ligamentler, iskelet kemiklerini birbirine bağlayan bağ dokusudur. Bağların çoğu eklemlerin yakınında bulunur. Bu nedenle bağları geliştirmek için vücuttaki eklemlerin işleyişini iyileştirmek için düzenli olarak egzersizler yapmak gerekir. Antrenmanlarınıza eklem jimnastiği, germe egzersizleri ekleyin ve bağlarınız güçlü ve elastik hale gelecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Seansın başında bazı ortak egzersizler yapın. Düz durun, kollarınızı önünüzde uzatın, sırayla kolların bilek, dirsek ve omuz eklemlerinde dairesel hareketler yapın. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve ayrıca sol bacağın kalça, diz ve ayak bileği eklemlerindeki daireleri tanımlayın. Sağ bacağın eklemlerindeki egzersizleri tekrarlayın.
Adım 2
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda olacak şekilde düz durun. Bir nefes vererek, üst bedeninizi aşağı indirin, parmaklarınızı ellerinizle kavrayın, göğsünüzü öne doğru uzatın. Konumu 1 dakika kilitleyin. Nefes alırken vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, iki elinizi de aynı bacağın alt bacağına koyun, karnınızı uyluğunuza doğru çekin. Bu pozu 1 dakika tutun. Nefes alırken vücut ağırlığınızı tekrar ortaya ve ardından diğer bacağa verin. Sol bacağınızdaki esnemeyi tekrarlayın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düzeltin, kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken üst bedeninizi bacaklarınıza indirin, göğsünüzü öne doğru uzatın, sırtınızı yuvarlamamaya çalışın. Parmaklarınızı kaval kemiğinizin, ayaklarınızın veya ayak parmaklarınızın etrafına sarın, karnınızda nefes alın. Pozu 2-3 dakika sabitleyin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün, ellerinizi yukarı kaldırın.
4. Adım
Topuklarınıza oturun, parmaklarınızı bir "kilit" içinde arkanızda kenetleyin. Nefes alırken göğsünüzü mümkün olduğunca açın, kollarınızı yukarı kaldırın, omuz eklemlerinizi açın. Pozu 3-5 dakika tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 5
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız uyluklarınızın kenarlarında olacak şekilde oturun. Dizleriniz ve incikleriniz yerde tamamen düz olmalıdır. Nefes alırken arkanıza yaslanın ve ellerinizle kendinize yardım ederek tamamen yere yatın. Pozu 3 - 5 dakika sabitleyin, tamamen rahatlamaya çalışın, midenizde nefes alın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
